Абдоминальные упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения нужно делать с осторожностью. Кесарево сечение – это серьезная операция, которая выполняется в целях осуществления родов посредством извлечения ребенка из утробы матери через разрез в мышцах брюшной полости. Обычно она проводится в связи с развитием определенных осложнений, таких как неправильное положение плода в матке.

Какова бы ни была причина, факт остается фактом – такая операция оказывает значительное воздействие на организм женщины. Кроме того, поскольку она требует разрезания крупных мышц брюшной полости, необходимо время на их заживление. По сравнению с естественными родами, роды посредством кесарева сечения связаны с более сильным стрессом для женщины, и после них ей нужно больше времени на восстановление.

Какие бывают упражнения после кесарева сечения

Хоть и правда, что данные упражнения можно выполнять для поддержания в тонусе мышц живота, необходимо, чтобы швы достаточно хорошо зажили. Только тогда допустимо напрягать абдоминальные мышцы и тренироваться без какого-либо вреда. Поэтому важно проконсультироваться у врача и точно узнать, когда можно начинать занятия – следует дать швам достаточно хорошо затянуться. Когда врач даст согласие, можно приступать к составлению программы и включать в нее следующие абдоминальные упражнения на верхний и нижний пресс. Помните, что начинать выполнять упражнения нужно медленно и аккуратно.

Врачи подчеркивают, что абдоминальные упражнения после кесарева сечения должны вводиться с осторожностью и только после полного заживления швов. Обычно это происходит через 6-8 недель после операции. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и легкие растяжки, чтобы укрепить мышцы живота и улучшить кровообращение. Важно избегать резких движений и перегрузок, так как это может привести к осложнениям. Постепенно, по мере восстановления, можно добавлять более сложные упражнения, но всегда под контролем врача или физиотерапевта. Индивидуальный подход к каждому случаю является ключевым для безопасного возвращения к физической активности.

Простые упражнения для восстановления после кесарева сечения

Скручивания

Базовые скручивания – это одно из лучших абдоминальных упражнений, которые можно делать после кесарева сечения. Не спешите, начиная их выполнение, делайте это потихоньку, и вот каким образом:

• Лягте на спину на матрас или коврик для занятий спортом и согните ноги в коленях, прижав ступни к полу.
• Согните руки в локтях и разместите их по бокам головы, сразу за ушами. Не убирайте их под голову.
• Глубоко вдохните и согнитесь так, чтобы мышцы пресса сократились.

• На выдохе начните подниматься, приподнимая голову.
• Скрутите туловище по направлению к коленям, отрывая плечи от земли.
• Вы почувствуете напряжение в мышцах живота.
• Задержитесь в этом положении как минимум на три счета, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 5-8 раз. (Если вы считаете, что оно вызывает слишком сильную боль, не перенапрягайтесь и обратитесь к врачу для получения более подробных рекомендаций). Увеличивайте количество повторений, когда почувствуете, что становитесь крепче и можете справляться с большей нагрузкой.

Обратные сгибания туловища

Это упражнение хорошо помогает справляться с жировыми отложениями вокруг нижней части живота и потому является одним из лучших упражнений на пресс для женщин. Вот как его следует выполнять:

• Лягте на спину, положив под спину коврик.
• Поднимите ноги в воздух и согните колени так, чтобы нижние части ног смотрели в сторону и находились параллельно полу.
• Уберите руки за уши, отведя локти в стороны.

• Подбородок должен смотреть в потолок.
• Прижмите поясницу к полу так, чтобы таз был направлен вверх.
• Вдохните, а на выдохе приподнимите бедра и напрягите мышцы в нижней части живота.
• Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, а затем, вдыхая, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте это упражнение по 8-10 раз, увеличивая количество повторений по мере укрепления мышц.

После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с вопросом о том, когда и как начинать заниматься абдоминальными упражнениями. Восстановление после операции требует времени, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений уже через несколько недель, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Другие же подчеркивают важность полного заживления швов и советуют отложить занятия на несколько месяцев.

Мамы делятся своим опытом: кто-то начинает с простых дыхательных упражнений, а кто-то предпочитает ждать, пока не пройдет шесть месяцев. Важно прислушиваться к своему телу и консультироваться с врачом. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только восстановить физическую форму, но и улучшить общее самочувствие. Главное — не торопиться и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Какие упражнения делать после кесарево

Боковые скручивания

Это упражнение позволяет прорабатывать косые мышцы живота и поэтому также помогает укреплять мышцы брюшного пресса. Выполнять данное абдоминальное упражнение нужно следующим образом:

• Лягте на спину, поставив подошвы ног на пол.
• Уберите руки за голову.
• Вдохните, а затем по мере выдыхания, напрягите нижнюю часть живота, поднимитесь и повернитесь в сторону.

• При повороте в сторону коснитесь правым локтем левого колена, и наоборот.
• Затем снова повернитесь к центру и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону. Выполняйте по 5-8 повторений на каждую сторону. Увеличивайте количество повторений по мере того, как мышцы становятся крепче.

Многие женщины задаются вопросом, можно ли вообще выполнять абдоминальные упражнения после кесарева сечения, и приходят к выводу, что нельзя. Однако это не так. Над ослабленными мышцами живота необходимо работать, чтобы укреплять их. Это можно делать при помощи специальных упражнений.

Следует понимать, что для того чтобы убрать лишние жировые отложения с живота, важно не только выполнять перечисленные абдоминальные упражнения, но и придерживаться правильного рациона питания. Кроме того, необходимо также выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы в целях запуска общего процесса сжигания калорий, когда это разрешит врач. Совместив такие упражнения с абдоминальными упражнениями, вы обнаружите, что мышц живота приходят в тонус быстрее.

https://youtube.com/watch?v=54NcrjRequo

Источник: buzzle.com
Фото: theactivetimes.com, weightloss.susumeviton.com, maimoo.teenee.com

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения, чтобы убрать живот?

Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.

Как убрать валик на животе после кесарева сечения?

Против нависшей складки кожи применяют домашние упражнения (эффект небольшой и заниматься следует регулярно и долго), правильное питание, массаж, бандажи. В крайних случаях прибегают к абдоминопластике — операции, с помощью которой можно создать новый рельефный животик.

Что категорически нельзя делать после кесарева сечения?

Заниматься сексом, выполнять спортивные упражнения, посещать сауну и баню, принимать ванну, поднимать тяжести.

Как убрать фартук на животе после кесарева сечения?

«Фартук» неравномерно нависает, и даже изнуряющие диеты не могут избавить от него. С этой задачей справится криолиполиз. Это эффективный неинвазивный метод удаления жира. В основе лежит воздействие холодом, который приводит к естественному разрушению жировых клеток.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых абдоминальных упражнений после кесарева сечения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что ваше тело готово к физической активности и нет противопоказаний.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений, таких как дыхательные техники и легкие растяжки. Это поможет укрепить мышцы живота и подготовить их к более интенсивным нагрузкам в будущем.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильное дыхание и контроль за мышцами живота помогут избежать травм и ускорят процесс восстановления.

СОВЕТ №4

Регулярно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, но делайте это постепенно. Слушайте свое тело и не переусердствуйте, чтобы избежать перегрузок и травм.