У вас важная встреча в офисе на следующее утро, а ваша презентация для встречи еще не готова. Что же вы делаете? Наверняка засиживаетесь допоздна, заканчивая презентацию, чтобы полностью подготовиться и использовать предоставленный вам шанс. Таким образом, вы спите перед встречей всего пару часов. И что же вы видите, оказавшись утром перед зеркалом? Прыщи на лице! Вы задаетесь вопросом, почему же у вас появляются прыщи в день встречи, и чувствуете раздражение. После окончания встречи вы сидите, задумавшись – может быть, недосып вызвал появление прыщей? Ответ на этот вопрос, скорее всего утвердительный.
- Продукты питания, вызывающие появление акне
Акне – это заболевание кожи, которое характеризуется появлением черных точек, комедонов (белых угрей) и папул или пустул, которые представляют собой воспаленные образования на поверхности кожи. В коже есть поры, содержащие в себе волосяные фолликулы и сальные железы. Эти железы под кожей отвечают за выработку кожного сала для смазывания кожи.
Чрезмерная выработка кожного сала приводит к закупорке пор кожи из-за скапливания грязи, вызывая появление точечных воспалений, обычно называемых прыщами или акне.
Позднее засыпание связано с акне косвенно. Убедительных доказательств того, что нехватка сна непосредственно связана с образованием акне, нет. Тем не менее, исследования показывают, что опосредованно недостаточное количество сна содействует появлению новых акне и усугубляет состояние уже существующих.
Воздействие нехватки сна на здоровье
Когда вы часто ложитесь спать поздно, вы лишаете свой организм достаточного количества сна, необходимого ему для восстановления. Результатом этого является:
- Стресс
- Усиление воспалительных процессов
- Повышение резистентности к инсулину
- Депрессия
Недосып оказывает значительное влияние на состояние кожи, и врачи это подтверждают. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к повышению уровня стресса, что, в свою очередь, вызывает выброс кортизола — гормона, способствующего воспалительным процессам в организме. Это может привести к увеличению выработки себума, что создает благоприятные условия для развития акне. Кроме того, во время сна происходит восстановление клеток кожи, и его нехватка нарушает этот процесс, что может усугубить существующие проблемы. Врачи рекомендуют уделять внимание качеству и количеству сна, чтобы поддерживать здоровье кожи и минимизировать риск появления прыщей. Правильный режим сна, сбалансированное питание и уход за кожей могут существенно улучшить её состояние.
Недосып — это не только усталость и плохое настроение, но и серьезный фактор, влияющий на состояние кожи. Многие люди замечают, что при недостатке сна у них увеличивается количество прыщей. Это связано с тем, что во время сна организм восстанавливается, а также регулирует уровень гормонов. Когда мы не получаем достаточного количества отдыха, уровень кортизола, гормона стресса, может повышаться, что, в свою очередь, приводит к активизации сальных желез и воспалительным процессам на коже.
Кроме того, недосып отрицательно сказывается на иммунной системе, что делает кожу более уязвимой к инфекциям и воспалениям. Многие отмечают, что после нескольких ночей без сна их кожа становится тусклой, а высыпания усиливаются. Поэтому важно уделять внимание качеству и количеству сна, чтобы поддерживать здоровье кожи и предотвращать появление прыщей.
Как недосып влияет на появление прыщей?
Поздний отход ко сну становится причиной нехватки сна, эффекты которой перечислены выше. Итак, каким же образом эти эффекты могут быть ответственны за образование акне? Давайте рассмотрим каждый из них отдельно. Первый эффект нехватки сна – это стресс, который является очень хорошо известной причиной акне. Повышенный стресс у человека приводит к стимуляции надпочечников, которые отвечают за выработку андрогенов. Выработка этих гормонов в организме провоцирует образование акне. Стресс также влияет на иммунную систему организма, из-за чего на заживление уже существующих акне уходит больше времени.
Нехватка сна, как известно, вызывает системное воспаление. В журнале «Клиническая Эндокринология и Метаболизм» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) сообщается, что недостаток сна приводит к повышению числа воспалительных цитокинов. Эти вещества усиливают воспалительные реакции в организме. А поскольку нам известно, что акне – это воспаленные закупоренные поры кожи, становится понятно, что их образование может быть спровоцировано повышенным количеством цитокинов в организме.
Инсулиновая резистентность – это состояние, при котором организму необходимо вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови. Нехватка сна приводит к усилению резистентности к инсулину, таким образом, заставляя организм вырабатывать еще больше инсулина. Она также вызывает повышенную выработку кожного сала и воспаление, а это – потенциальные причины образования акне.
Депривация сна ведет к изменению психического и эмоционального фона, что может становиться причиной депрессии у людей. Депрессия формирует негативный настрой у человека, таким образом, ухудшая его общее самочувствие. Плохое общее самочувствие понижает способности организма к исцелению и поэтому неблагоприятно влияет на появление прыщей.
https://youtube.com/watch?v=pYUBRUro8o4
Читайте также:
Приведенная выше информация позволяет предполагать, что хотя позднее засыпание не способствует формированию акне напрямую, оно косвенно влияет на факторы, которые ответственны за появление этих образований и содействуют их развитию. Акне – это проблема очень распространенная среди подростков, но ее можно контролировать, получая надлежащий отдых, который не только делает кожу светящейся, но и помогает увереннее взаимодействовать с миром.
Источник: buzzle.com
лечение акне, лечение прыщей
Вопрос-ответ
Как недосып влияет на прыщи?
Регулярный недосып снижает естественную способность клеток к регенерации. Поэтому даже молодая кожа начинает выглядеть уставшей, появляется ощущение стянутости, а поры становятся более заметными. Как улучшить состояние кожи, если вы недосыпаете: Нормализуйте график сна.
Влияет ли недостаток сна на появление прыщей?
Исследования показывают, что недостаток сна может вызывать акне . Люди, которые сообщают о плохом качестве сна, с большей вероятностью будут иметь более выраженную акне. Усталость после пробуждения также тесно связана с акне. Стресс является фактором развития акне.
Влияет ли сон на появление прыщей?
Оптимальное время для ночного отдыха – 8 часов. Этого достаточно, чтобы мышцы расслабились, нормализовалась выработка кортизола. Его избыток активирует чрезмерную функцию сальных желез. Поэтому недосыпание приводит к появлению прыщей.
Сколько часов нужно спать, чтобы не было прыщей?
Как уберечь себя от высыпаний Главная забота этого органа – выведение из организма токсинов, основных виновников угревых высыпаний, нездорового цвета кожи. Поэтому спать стоит ложиться спать до 23 часов. Не менее важно и правильное питание. Оно убережет от отеков и морщин.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить организму достаточное количество отдыха. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы улучшить качество сна и снизить уровень стресса, который может способствовать появлению прыщей.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Соблюдайте здоровую диету. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами, может помочь улучшить состояние кожи. Избегайте избыточного потребления сахара и переработанных продуктов, которые могут усугубить воспалительные процессы в организме.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса, который может негативно влиять на качество сна и состояние кожи.
