Можно ли во время беременности заниматься йогой? Если вам интересно, каких поз в йоге следует избегать во время беременности, эта статья для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, какие асаны и практики опасны для будущих матерей, и почему.
- Важность правильного дыхания в йоге
Непрекращающиеся споры по поводу поз в йоге, которых следует избегать во время беременности, существовали всегда, и что самое удивительное, многие из нас не до конца понимают важность подобных духовных практик. Когда женщина беременна, ее физическое и эмоциональное состояние требует наивысшей степени заботы и внимания. Именно это дает йога! Занятия йогой во время беременности очень полезны, при условии, что вы знаете, каких поз следует остерегаться, а какие вам подходят.
Прежде всего, важно понимать, что йога представляет собой не просто форму физической нагрузки. В своей простейшей форме она является сочетанием духовных и физических практик, которые помогают вам достигать состояния абсолютного равновесия в отношении вашего тела, ума и души. Можно ли во время беременности расслабиться и не думать о последствиях?
Можно ли во время беременности заниматься йогой?
Существуют определенные йогические позы, выполнение которых недопустимо во время беременности. Врачи рекомендуют избегать этих поз по различным научным причинам, перечисленным ниже. Помимо поз, от которых следует отказывать во время беременности, также важно знать о некоторых йогических практиках, которыми нельзя заниматься беременным женщинам.
Мнения врачей о занятиях йогой во время беременности варьируются, однако большинство специалистов соглашаются, что это может быть полезным для будущих матерей. Йога помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что особенно важно в этот период. Врачи подчеркивают, что важно выбирать подходящие позы и избегать чрезмерных нагрузок. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, который знает особенности беременности. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья женщины. В целом, йога может стать отличным способом поддержания физической активности и эмоционального благополучия во время беременности.
Бикрам йога
Бикрам йоги или горячей йоги необходимо избегать полностью, начиная с самого первого дня беременности. Для тех, кто не знает, горячая йога – это практика, которая предполагает выполнение йогических поз в нагретом помещении. Занятия подобной практикой могут вызывать обезвоживание и головокружение. Они также влекут за собой повышение температуры вашего тела, что вредно для ребенка.
Позы в положении лежа
Лежания прямо на спине, как при выполнении шавасаны, или на животе следует избегать с самого начала беременности, и в особенности во время второго и третьего триместра. Положение лежа на спине оказывает давление на нижнюю полую вену, из-за чего происходит ухудшение кровообращения и в итоге – развитие синдрома сдавления нижней полой вены. Подобное ухудшение кровообращения также вызывает головокружение.
Мнения о занятиях йогой во время беременности варьируются. Многие специалисты утверждают, что йога может быть полезной для будущих мам, так как помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса. Упражнения на дыхание и медитация способствуют расслаблению и подготовке к родам. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Некоторые врачи рекомендуют избегать интенсивных стилей йоги и сосредоточиться на более мягких и безопасных практиках. Прежде чем начать занятия, стоит проконсультироваться с врачом и выбрать опытного инструктора, который специализируется на йоге для беременных. В конечном итоге, главное — слушать свое тело и делать то, что приносит комфорт и радость.
Позы, требующие перекручивания
Если вы хотите попробовать выполнять позы, которые предполагают перекручивание, отдавайте предпочтение тем, в которых вы можете перекручиваться от плеч, а не от живота. Перекручивание оказывает давление на плод, если затрагивает брюшную полость. Некоторые асаны с перекручиванием, которых вам нужно избегать, включают позу скрученного угла, известную как паривритта паршваконасана, и позу перевернутого треугольника, или паривритта триконасану.
Перевернутые позы и прыжки
Отказывайтесь от любых поз, которые требуют даже небольших прыжков, так как это может провоцировать изменение положения яйцеклетки, начиная с первого триместра беременности. Подобным образом избегайте практик, которые включают усиленное дыхание, а также его задержку. Подобные практики могут увеличивать давление на брюшную полость больше, чем вы думаете. В число других поз в йоге, которых нужно избегать при беременности, входят пинча маюрасана, халасана, саламба сарвангасана, адхо мукха врикшасана и саламба ширшасана. Это перевернутые позы, выполнение которых также запрещается.
Читайте также:
Опасные во время беременности позы в йоге
- сиршасана
- дханурасана
- уштрасана
- халасана
- сарвангасана
Этих поз, а также таких, как например стояние на голове, мостик (поза перевернутого лука), стояние на руках и прогибы назад, важно избегать полностью.
Дополнительные рекомендации
Можно ли во время беременности заниматься йогой, может ответить специалист. Каждая беременная женщина должна знать, что во время беременности ее организм вырабатывает релаксин. Этот гормон размягчает связки и кости, позволяя им меняться так, чтобы вмещать растущего ребенка. В связи с этим будущим матерям рекомендуется избегать упражнений на растяжку в течение всей беременности. Если вам неудобно в определенной позе, сразу же прекращайте ее выполнение. Существует йога, предназначенная специально для беременных женщин, которая представляет собой не что иное, как йогу, исключающую перечисленные выше позы. Помимо них, нужно избегать любых положений и поз, которые вызывают у вас чувство дискомфорта, и тех, что оказывают давление на брюшную полость и дыхание.
Очень сложно перечислить все формы йоги, которые опасны во время беременности, так как это только запутает вас. Помните об упомянутых йогических позах, а также обращайтесь к инструктору по йоге для получения дополнительной информации относительно определенной позы. Если вы ходите на йогу специально для будущих матерей, вы в хороших руках. Тем не менее, если ваш инструктор не осведомлен о вашей беременности, вам следует незамедлительно сообщить ему о ней, уточнив, на каком триместре вы находитесь.
Источник: buzzle.com
Фото: rippleeffectyoga.co.uk, aboveandbeyondacupuncture.com
беременность, во время беременности, йога
Вопрос-ответ
Какие позы йоги запрещены при беременности?
Скрутки, наклоны вперед, позы с положением лежа на животе, упражнения для пресса, прогибы назад из положения лежа, прыжки, резкие движения.
На каком сроке беременности можно заниматься йогой?
Занятия йогой позволяют снять хроническую усталость, подготовиться к родам, настроиться на положительный результат. Если вы не приступили к занятиям на ранних этапах, рекомендуем начать выполнение асан после 24-26 недель беременности, чтобы снизить риски осложнений.
Может ли йога стать причиной выкидыша?
Большинство упражнений безопасны во время нормальной беременности, включая йогу и бег . Исследования снова и снова показывают, что упражнения безопасны и полезны для женщин на всех стадиях беременности.
Какие позы запрещены при беременности?
Конкретных запретов на позы при сексе во время беременности не существует. Главное – комфорт и отсутствие неприятных ощущений у женщины.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте специальные курсы йоги для беременных. Такие занятия адаптированы под потребности будущих мам и помогут избежать травм, а также обеспечат комфорт во время выполнения упражнений.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, не стесняйтесь делать перерывы или изменять уровень нагрузки. Важно помнить, что ваше самочувствие должно быть на первом месте.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные практики и медитацию. Они помогут вам расслабиться, снизить уровень стресса и подготовиться к родам, что особенно важно в период беременности.
