Занятия йогой, будучи универсальным комплексом упражнений, обеспечивает здоровье тела, ума и духа. Она также является более дешевым и удобным видом тренировок, поскольку заниматься ею можно в любом месте в любое время. С учетом этих, а также многих других аргументов, представляется, что йога в действительности намного лучше, чем походы в спортзал.
В декабре 2014 года Генеральная Ассамблея ООН признала 21 июня Международным днем йоги.
При выборе какого-то одного вида физических нагрузок большое значение имеет подход и цели. Предположим, лучший вариант – йога. Это не интенсивная 15-дневная программа, которая поможет вам сбросить 2,5 кг за неделю. Однако, если вы стремитесь к полноценному здоровью, она подходит идеально.
В наш век конкуренции целью, к которой мы постоянно стремимся, является достижение равновесия. Именно этому нас учит йога – достигать равновесия, причем, не только выполняя физические позы, но и осуществляя деятельность, касающуюся самых различных аспектов нашей жизни. Согласно Патанджали, занятия йогой – это прекращение метаний ума, или «читта-вритти-ниродха». Успокоение ума – это суть йоги. Итак: спортзал или йога? Что лучше? Давайте узнаем.
Чем полезны занятия йогой
Многие врачи отмечают, что йога обладает уникальными преимуществами по сравнению со спортзалом. Во-первых, занятия йогой способствуют не только физическому, но и психическому здоровью. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить общее самочувствие. Во-вторых, йога развивает гибкость и баланс, что особенно важно для предотвращения травм. В отличие от интенсивных тренировок в спортзале, йога предлагает более щадящий подход к телу, что делает её доступной для людей всех возрастов и уровней подготовки. Кроме того, врачи отмечают, что занятия йогой могут улучшить осанку и способствовать правильному дыханию, что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Таким образом, йога становится не только физической практикой, но и важным элементом гармоничного образа жизни.
Приводит в тонус тело и ум
В спортзале в основном происходит улучшение физической формы человека. Тренировки в спортзале укрепляют мышцы и делают тело более крепким и гармоничным. Йога, с другой стороны, укрепляет не только тело, но и ум. При выполнении различных асан (поз) развивается гибкость, что делает вас стройными. Однако йога – это не только асаны. Она также включает различные дыхательные практики, которые обеспечивают здоровье и спокойствие ума.
Не требует никакого специального инвентаря
Если не считать того, что вы должны находиться в ясном сознании, йога не требует никакой подготовки и не предполагает использования тяжелого инвентаря. Ею можно заниматься где угодно. Если вам захочется выполнять какие-то асаны рано утром в 4 утра, вы можете с легкостью это делать. Все, что вам нужно – это вы сами, и возможно гимнастический коврик, хотя обычный ковер тоже подойдет. Это предельно доступно, не правда ли?
Многие люди отмечают, что йога предлагает уникальный подход к физической активности, который отличается от традиционного спорта. Во-первых, занятия йогой способствуют не только укреплению тела, но и улучшению психоэмоционального состояния. Практика дыхательных техник и медитации помогает снять стресс и достичь внутреннего покоя, что часто недоступно в условиях спортзала.
Кроме того, йога подходит для людей с разным уровнем подготовки, позволяя каждому найти свой темп и адаптировать упражнения под свои возможности. Это делает занятия более доступными и менее травмоопасными. Многие отмечают, что йога развивает гибкость и осознанность, что в свою очередь улучшает качество жизни.
Также стоит отметить, что занятия йогой часто проходят в более спокойной и умиротворяющей атмосфере, что позволяет сосредоточиться на себе и своих ощущениях. В отличие от шумного спортзала, где царит дух соревнования, йога предлагает пространство для личного роста и самопознания.
Не связана с риском травм
Еще одна причина предпочесть йогу, а не спортзал – это отсутствие риска любых физических травм. Нет никаких шансов, что вы случайно что-то себе повредите, поднимая тяжести или тренируясь в неудобной позе. Во время занятий йогой вы двигаетесь и растягиваетесь с легкостью, настолько, насколько можете.
Улучшает метаболизм
Метаболизм – это происходящие в организме химические процессы, в ходе которых осуществляется расщепление различных питательных веществ (пищи) и образование соединений, выполняющих энергетическую функцию, таких как белки. Переваривание пищи – это очень важный элемент метаболизма. Йога улучшает работу пищеварительной системы. Если вы не чувствуете голода, вы его ощутите, а если переедаете – начнете есть определенную успокаивающую вас пищу в меньших количествах.
Читайте также:
Не имеет соревновательной составляющей
Атмосфера в спортзале заставляется вас сравнивать себя с окружающими вас людьми. Насколько вы быстрее и лучше, чем другие – вот о чем вы думаете, когда бежите на беговой дорожке или занимаетесь аэробикой. Тренируясь в спортзале, вы чаще всего просто следуете за группой. В отличие от этого, йога требует от вас сосредоточенности на вас самих, все остальное становится неважным. Вы можете быть немного более неуклюжими, чем другие, однако форма вашего тела здесь не имеет значения.
Помогает избавляться от стресса
Интенсивно позанимавшись в спортзале, вы можете ощущать усталость. После занятий йогой, в конце которых обычно уделяется время дыханию и медитации, у вас не возникает таких ощущений. Йога является отличным средством для снятия стресса, поскольку она исцеляет вас как снаружи, так и изнутри.
Способствует формированию здоровых пищевых привычек
Тренировки в спортзале вызывают у вас чувство голода, а иногда и изможденности. В итоге вы можете употреблять столько же калорий, сколько сжигаете, или даже больше. Полезность йоги также заключается и в том, что она естественным образом прививает вам здоровые пищевые привычки. Вы начинаете питаться в правильное время и употреблять здоровую питательную пищу в правильных количествах. Все это благодаря тому, что вы учитесь чувствовать ритм своего тела.
Помогает объединять ум и тело посредством дыхания
Конечно, когда вы занимаетесь йогой, имеет место самоосознанность, пребывание в настоящем моменте и погружение в себя. Любое изменение ваших эмоций влечет за собой и изменение дыхания. Поэтому ваше дыхание – это мощный инструмент для осуществления контроля над эмоциями, благодаря которому вы можете еще лучше поддерживать здоровье вашего тела. Вы узнаете свое тело посредством различных поз. Единство ума и тела, которое является основополагающим понятием йоги (корневым термином считается «yuj» – «единение»), также способствует улучшению памяти и способности концентрироваться.
Занятия йогой экономят время и деньги
Одним из простейших аргументов в пользу йоги является то, что она помогает экономить много времени и денег. Вам не нужно тратить свое время, чтобы добираться до спортзала и подстраиваться под расписание тренировок. Кроме того, деньги, которые вы платите, чтобы приводить себя в форму, оказываются выброшенными на ветер, когда вы снова набираете вес, так как прекращаете тренировки. Йога избавляет вас от подобных неприятностей.
Физические упражнения в сочетании с медитацией способствуют формированию состояния счастья и умиротворения. Поэтому йога является лучшим способом нахождения и радостного принятия самого себя, в особенности сегодня, когда стресс по большей части имеет психическую или психологическую природу.
Источник: buzzle.com
Фото: pinterest.com, chopra.com
Вопрос-ответ
Как меняется фигура после занятий йогой?
Как изменится тело после регулярных тренировок Под воздействием йоги тело и внутренние органы начинают лучше работать. Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной.
-
Читайте также:
Что лучше — йога или силовые тренировки?
« Йога может быть столь же эффективна, как и силовые тренировки, когда речь идет о создании более сильного и впечатляющего телосложения », — говорит доктор медицины Николас Динубиле. Однако эксперты сходятся во мнении, что может ли йога быть вашей единственной формой силовых тренировок, зависит от ваших целей.
Как меняется тело при занятии йогой?
При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона. Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно.
Можно ли йогой накачать тело?
Для того чтобы похудеть и нарастить мышцы в домашних условиях силовая йога отличный вариант. Это одна из самых эффективных методов улучшения физической формы. Кроме того, силовые тренировки в йоге укрепляют иммунную систему и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите различные стили йоги, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Существует множество направлений, таких как хатха, виньяса, кундалини и другие. Каждый стиль имеет свои особенности и может принести разные преимущества для вашего тела и ума.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте йогу, чтобы ощутить ее долгосрочные преимущества. Даже 15-30 минут в день могут значительно улучшить гибкость, силу и общее самочувствие. Создайте расписание, чтобы занятия стали частью вашей повседневной жизни.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму), которые являются важной частью йоги. Правильное дыхание помогает улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и повысить общую эффективность тренировок.
СОВЕТ №4
Не бойтесь экспериментировать с занятиями на свежем воздухе или в группах. Это может добавить элемент общения и разнообразия в вашу практику, а также усилить мотивацию и удовольствие от занятий йогой.
