Если вы чувствуете беспокойство, вы можете пойти в спортзал или отправиться на пробежку, но это не единственные варианты упражнений, которые помогут вам предотвратить стресс. К счастью, несколько видов упражнений могут помочь в борьбе с тревогой. Упражнения — это средство для снятия стресса и способ уменьшить напряжение и восстановить спокойствие, когда ваш разум занят слишком многими направлениями.
Связь между беспокойством и физическими упражнениями
Тревога — это нормальная реакция на стресс, но с ней не всегда легко справиться или с ней жить. Связь между физической активностью и психическим здоровьем хорошо известна. Упражнения могут помочь справиться с беспокойством, депрессией, стрессом, проблемами со сном и проблемами с весом. Исследования показывают, что он может улучшить память и навыки мышления у людей с болезнью Альцгеймера или другими видами деменции.
Упражнения повышают способность мозга вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, — что может объяснить, почему упражнения помогают людям чувствовать себя счастливее после тренировки. Он также стимулирует высвобождение эндорфинов, естественных опиатов организма, химических веществ, которые помогают облегчить боль и улучшить настроение.
Ты. должны знать, что тревога не делает вас слабым или неадекватным; это часть человеческого бытия. Давайте рассмотрим некоторые типы упражнений, которые могут помочь облегчить ваши симптомы, когда они появляются, чтобы вы чувствовали себя лучше как физически, так и психически.
Врачи единодушно отмечают, что физическая активность играет ключевую роль в снижении уровня беспокойства. Среди наиболее эффективных видов упражнений выделяют аэробные тренировки, такие как бег и плавание, которые способствуют выработке эндорфинов, улучшая общее настроение. Йога и пилатес помогают не только укрепить тело, но и развить осознанность, что способствует снижению стресса. Силовые тренировки, в свою очередь, помогают справиться с накопленной напряженностью и улучшают самочувствие. Наконец, прогулки на свежем воздухе, особенно в природных условиях, оказывают успокаивающее воздействие и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Врачи рекомендуют включать эти виды активности в повседневную жизнь для достижения гармонии и снижения тревожности.
Высокоинтенсивные упражнения имеют преимущество
Упражнения высокой интенсивности могут иметь преимущество в лечении беспокойства. Исследование показало, что упражнения как высокой, так и низкой интенсивности помогают облегчить симптомы тревоги у испытуемых, но исследователи обнаружили большую тенденцию к улучшению при более интенсивных сеансах потоотделения. Возможно, более интенсивные упражнения стимулируют больший выброс эндорфинов и изменяют химический состав мозга более резко, чем тренировки с более низкой интенсивностью. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы также можете получить пользу за более короткое время. Исследования показывают, что всего 10 минут интенсивных упражнений достаточно для улучшения психического и физического здоровья.
Также важно придерживаться режима упражнений, даже когда дела идут плохо — например, когда вы чувствуете усталость после работы или вам трудно встать с постели достаточно рано по выходным — потому что постоянство имеет решающее значение, если вы хотите получить устойчивые результаты от своих тренировок. Не сдавайтесь, если что-то кажется трудным прямо сейчас… просто продолжайте двигаться вперед. Станет легче.
Йога оказывает успокаивающее действие
В дни, когда интенсивная тренировка кажется невыносимой, йога может помочь вам восстановить спокойствие. Это также эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Позы йоги предназначены для растяжки и укрепления тела, одновременно успокаивая разум.
Йога также учит вас дышать более глубоко, полностью расширяя легкие, что может привести к снижению беспокойства и напряжения в мышцах. Исследования показывают, что йога снижает уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, которые усиливают реакцию организма на стресс.
Многие люди отмечают, что физическая активность значительно помогает в борьбе с беспокойством. Одним из самых популярных видов упражнений является йога. Практикующие отмечают, что сочетание дыхательных техник и растяжки способствует расслаблению и улучшению настроения. Бег также занимает лидирующие позиции: многие находят в нем способ выпустить пар и очистить разум. Плавание, по мнению любителей этого вида спорта, помогает сосредоточиться на движениях и забыть о тревогах. Силовые тренировки, в свою очередь, позволяют не только укрепить тело, но и повысить уверенность в себе. Наконец, танцы становятся настоящим спасением для тех, кто хочет выразить свои эмоции и получить заряд позитива. Все эти упражнения объединяет одно: они помогают людям находить гармонию и снижать уровень стресса.
Растяжка
Растяжка не только повышает гибкость и расслабляет напряженные мышцы.
Рандомизированное контролируемое исследование показало, что 10-минутная растяжка снижает тревогу и улучшает психическое здоровье и жизненный тонус рабочих. Итак, если вы беспокоитесь или беспокоитесь, сделайте перерыв в том, что вы делаете, и сделайте растяжку всего тела. Вы должны почувствовать преимущества быстрой растяжки для психического здоровья.
Читайте также:
Прогулки на свежем воздухе
- Хотя высокоинтенсивные упражнения могут уменьшить тревогу, это не означает, что низкоинтенсивные упражнения бесполезны.
- Главное делать это на природе. Упражнения — это научно доказанный способ очистить разум и расслабиться.
- Свежий воздух и солнечные лучи поднимут настроение и настроение. Итак, легко понять, почему так много людей отправляются на тренировки на улицу.
- Когда вы тренируетесь на свежем воздухе, вы также сосредотачиваетесь на окружающем мире.
Кроме того, естественный свет благотворно влияет на ваши циркадные ритмы, ритмы, которые помогают регулировать сон и реакцию организма на стресс. Кроме того, свежий воздух и солнечный свет помогут вам почувствовать себя более энергичным и заземленным.
Танцы
Танцы — еще одно эффективное средство от стресса. Вы можете танцевать в одиночестве перед зеркалом или с друзьями; в любом случае работает. Это уникальный способ расслабиться после работы или учебы, поскольку танец поднимает настроение и помогает снять стресс и напряжение, накопившиеся в повседневной жизни (так что танцуйте вокруг своего стола, когда никто не смотрит). Вам понравится то, как вы себя чувствуете после этого.
Узнайте, что работает для вас
Если вы боретесь с тревогой и хотите попробовать новые способы упражнений, попробуйте разные виды и посмотрите, что работает, а что нет. Затем отрегулируйте соответственно. Вы можете решить, что менее интенсивные упражнения и больше йоги — это ваш путь к успокоению, или вы можете обнаружить, что некоторые из них полезны. Лучшее упражнение от беспокойства — это то, которого вы будете придерживаться. Если вы выберете занятие, которое делает вас несчастным, вы с меньшей вероятностью справитесь с ним. Не беспокойтесь о том, чтобы найти идеальную программу упражнений; просто найдите то, что работает для вас.
Вопрос-ответ
Каким образом физические упражнения снижают тревожность?
Упражнения улучшают общее состояние здоровья и чувство благополучия, что придает бодрости вашему шагу каждый день. Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества в борьбе со стрессом. Они повышают уровень эндорфинов . Физическая активность может помочь увеличить выработку мозговых нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами.
Какой спорт помогает при тревожности?
Аэробные упражнения. К ним относятся бег, ходьба, прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде и боксирование. Силовые тренировки. Групповые тренировки (или с друзьями, тренером). Йога, стретчинг, пилатес. Командные игры. Дыхательные упражнения.
Как физическая нагрузка снимает стресс?
В ходе физических нагрузок выделяются особые медиаторы – эндорфины, они-то и обеспечивают формирование чувства гармонии, снимают боль и стресс. Тренировки также способствуют сжиганию гормонов стресса – кортизола и адреналина.
Можно ли тренироваться при тревоге?
Физическая активность очень эффективна при борьбе с тревогой и беспокойством. Дело в том, что в конце занятия вы ощущаете спокойствие из‑за повышения уровня нейропептида Y. Он воздействует на миндалевидное тело, часть мозга, которая распознает опасность и приводит нас в состояние повышенной готовности.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Если вам не нравится бег, попробуйте йогу или плавание. Упражнения, которые приносят удовольствие, помогут вам легче справляться с беспокойством.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для физических упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Включение глубокого дыхания в ваши тренировки может значительно повысить их эффективность в снятии беспокойства. Попробуйте сочетать физическую активность с осознанным дыханием.
СОВЕТ №4
Не забывайте о социальной составляющей. Занимайтесь спортом с друзьями или присоединяйтесь к группам по интересам. Общение и поддержка окружающих могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.
