Как повысить уровень магния в организме

Большинство людей не представляют, насколько магний важен для здоровья человека. Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме и считается одним из самых необходимых из всех минералов. Но известно ли вам, как обнаруживать дефицит магния в организме и каковы его симптомы?

Для чего нужен магний?

Для начала, этот минерал используется каждым органом в организме, в особенности сердцем, мышцами и почками. Поэтому если вы страдаете от необъяснимой утомляемости или слабости, аритмии или даже мышечных спазмов и подергивания глаз, виновником может быть низкий уровень магния. Магний содержится в более чем 300 различных ферментов в организме. В связи с этим он участвует в процессах детоксикации организма и играет важную роль в предотвращении повреждений по причине присутствующих в окружающей среде химических веществ, тяжелых металлов и других токсинов. Также магний необходим:

• Для надлежащей транспортировки кальция, диоксида кремния, витамина D, витамина K и разумеется магния;
• Для активации мышц и нервов;
• Для генерирования энергии в организме;
• Для детоксикации;
• Для оказания организму помощи в усвоении белков, углеводов и жиров;
• В качестве строительного материала для синтеза РНК и ДНК;
• В качестве прекурсора для таких нейромедиаторов, как серотонин.

Врачи отмечают, что уровень магния в организме можно повысить с помощью правильного питания и добавок. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Кроме того, специалисты подчеркивают важность соблюдения баланса между потреблением магния и других минералов, таких как кальций и калий, чтобы обеспечить оптимальное усвоение.

Некоторые врачи также советуют рассмотреть возможность приема магниевых добавок, особенно для людей с повышенной физической нагрузкой или тех, кто страдает от дефицита. Однако перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать правильную дозировку. В целом, комплексный подход к питанию и образу жизни поможет поддерживать уровень магния на оптимальном уровне.

Именно поэтому у вас дефицит магния!🧐 Где содержится магний?

Почему насыщение организма магнием так затруднено?

Современные методы ведения сельского хозяйства, которые предполагают использование химических удобрений, пестицидов и инсектицидов, истощают запасы минералов в плодородном слое почвы. В результате этого в настоящее время магний практически отсутствует в большей части пахотных земель.

По некоторым оценкам, около 80% людей не получают достаточно магния и могут страдать от его дефицита. Исследования показывают, что только 25% взрослых получают магний в рекомендованном количестве (310-320 миллиграммов в день для женщин и 400-420 миллиграммов в день для мужчин). Еще более тревожащим является тот факт, что этого количества магния достаточно только для того, чтобы предупреждать дефицит данного минерала.

Бананы — отличный источник магния…

Органические продукты могут содержать достаточно значительное количество магния при условии выращивания их на богатой питательными веществами почве, однако определять, соблюдается это условие или нет, очень трудно. Если вы предпочитаете применять добавки, вам следует знать, что на рынке имеется множество разновидностей добавок с магнием, но такого продукта как добавка, на 100% состоящая из магния, нет, так как магний должен быть связан с другим веществом. Используемое вещество может влиять на абсорбцию и биодоступность магния, а также позволяет оказывать более целенаправленное воздействие на организм.

Магния треонат и магния цитрат – это некоторые из наилучших источников магния, в связи с тем, что, по всей видимости, они способны проникать через клеточные мембраны и таким образом повышать уровень энергии.

Помимо употребления добавок, существует другой способ повышения уровня магния в организме – регулярный прием обычной ванны или ванны для ног с английской солью. Английская соль представляет собой сульфат магния, который может абсорбироваться через кожу. Также для наружного применения или абсорбции можно использовать магниевое масло (или хлорид магния). При использовании добавок с магнием избегайте тех, что содержат магния стеарат.

Магния стеарат – это распространенное, но потенциально опасное вещество.

Передозировка магния практически невозможна. И, тем не менее, употребление магния в слишком больших количествах – это не очень хорошая идея. Избыток магния может вызывать такие побочные эффекты, как аритмия или замедленное дыхание. Как и в случае с пероральным приемом витамина C в виде аскорбиновой кислоты, существует порог переносимости кишечником, превышение которого приводит к диарее.

Как определять недостаточность потребления магния?

Одним из способов определения того, получаете ли вы магний в достаточном количестве, является проверка работы кишечника. Как упоминалось ранее, чрезмерное употребление магния ведет к появлению жидкого стула. Это, однако, может быть плюсом для людей с запором, который и является одним из состояний, служащих проявлением дефицита магния.

Многие люди обсуждают важность магния для здоровья и способы его увеличения в организме. Часто упоминаются продукты, богатые этим минералом, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и бобовые. Некоторые рекомендуют добавлять в рацион авокадо и темный шоколад, которые не только вкусные, но и полезные.

Также активно обсуждаются добавки магния, особенно в форме порошков или капсул. Люди делятся опытом о том, как улучшение уровня магния помогло им справиться с усталостью, стрессом и даже бессонницей. Важно помнить, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Кроме того, многие отмечают, что регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни способствуют лучшему усвоению магния. В целом, обсуждения подчеркивают, что забота о достаточном уровне этого минерала может значительно улучшить качество жизни.

Зачем человеку магний? Как можно узнать уровень магния в организме?

Признаки дефицита магния

Магний обладает противовоспалительными свойствами. Благодаря этому он способен защищать от таких заболеваний как артрит и болезнь Альцгеймера. Также магний используется для борьбы с таким проблемами, как высокое кровяное давление, диабет, трудности с дыханием и многие другие. Способствовать определению того, имеется ли у вас дефицит магния, может наблюдение за появлением некоторых признаков. Тем не менее, предпочтительно прохождение определенных тестов. Если вы недавно сдавали кровь на анализ, возможно, вы предполагаете, что результаты этого анализа позволят обнаружить дефицит магния.

Только 1 процент находящегося в организме магния сосредоточен в крови. Поэтому простой анализ сыворотки крови на уровень магния не особенно помогает в установлении количества этого минерала в организме. Итак, в связи с тем, что магний действует на клеточном уровне и скапливается в органах и нервных тканях, анализ крови оказывается не очень информативным. По этой причине ниже перечисляются характерные признаки дефицита магния:

Как получать больше магния?

Хорошим способом получать больше магния является употребление недорогих продуктов, содержащих магния цитрат (который представляет собой один из наиболее легко всасываемых видов магниевых добавок). Также помогает наружное применение трансдермального хлорида магния. Оно предполагает всасывание хлорида магния через кожу. Хлорид магния также известен как масло магния, хотя в действительности это не совсем масло, а скорее соленый раствор из мест, представляющих собой древнее морское дно. Такое масло доступно в различных Интернет-магазинах. Чтобы найти его нужно всего лишь ввести в поисковую систему запрос «масло магния».

Тем не менее, на случай, если вы являетесь противником применения любых добавок и предпочитаете получать магний из пищи, далее приводится перечень продуктов питания, которые могут способствовать облегчению симптомов дефицита магния:

Источник: tophealthylife.com
Фото: naturalsociety.com

Самый ПОЛЕЗНЫЙ микроэлемент для организма! / Как восполнить дефицит МАГНИЯ в организме?

Вопрос-ответ

Как быстро восполнить дефицит магния?

Кроме того, много магния содержится в цельнозерновом хлебе и кашах (пшеничной, овсяной, геркулесовой), семенах чиа, гречке, рисе, фасоли, капусте, бананах, манго, авокадо, жирной морской рыбе. Эффективно восполнить дефицит помогут современные витаминно-минеральные комплексы и биодобавки, например, Супрадин.

Что нужно съесть, чтобы получить суточную норму магния?

Ежедневное употребление в пищу различных цельных злаков, бобовых (например, гороха и фасоли) и темно-зеленых листовых овощей поможет вам получать рекомендуемую суточную норму магния. Вы также можете получать магний, употребляя воду.

Что хочется есть при нехватке магния?

Зелень и зеленые овощи, такие как шпинат, руккола, брокколи, Орехи, включая миндаль, кешью и фундук, Семена подсолнечника, тыквенные и льняные, Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), Цельные зерна (овес, рис, пшеница), Рыба, насыщенная жирами (лосось, форель, сельдь), Куриные яйца,

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи (особенно миндаль и кешью), семена (например, тыквенные и подсолнечные), а также зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи. Эти продукты не только помогут повысить уровень магния, но и обогатят ваш рацион другими полезными веществами.

СОВЕТ №2

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D, так как он способствует усвоению магния. Вы можете получать витамин D через солнечные лучи, а также из продуктов, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.

СОВЕТ №3

Избегайте избыточного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут способствовать выведению магния из организма. Постарайтесь ограничить их употребление и замените их на травяные чаи или воду.

СОВЕТ №4

Рассмотрите возможность приема добавок магния, если ваш рацион не может обеспечить необходимое количество этого минерала. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозировку и избежать возможных побочных эффектов.