Когда лучше всего принимать витамины

Врачи рекомендуют прием добавок с витаминами и минералами младенцам, детям, подросткам, беременным женщинам, женщинам в период менопаузы и пожилым людям по самым разным причинам. Витамины A, B, C, D, E, K и такие минералы, как медь, кальций и железо, поступающие из употребляемой нами пищи, способствуют укреплению иммунной системы, зубов и костей. Они помогают улучшать функционирование нервной системы (также как и других систем в организме), делают мышцы сильными и способствуют надлежащему росту плода в утробе матери. Эти питательные вещества содействуют генерированию энергии или повышению ее уровня и улучшению общего состояния здоровья.

Подходящее время для приема витаминов

Существует огромное количество видов и сочетаний витаминов и поливитаминов. Самое лучшее время для приема витаминов и минералов разнится в зависимости от природы и функции этих питательных веществ. Большинство витаминов и минералов являются ничем иным, как питательными элементами, содержащимися в пище. Поэтому добавки с ними лучше всего усваиваются и всасываются, если сочетать их с едой. Это и есть причина, по которой врачи советуют принимать витаминные добавки во время употребления пищи.

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми витаминами,
тогда как 8 витаминов группы B и витамин C – это водорастворимые витамины.

Витамины, которые растворяются в воде, регулярно вымываются из организма с мочой и другими продуктами выделения, тогда как жирорастворимые запасаются в организме. Поэтому так важно регулярно употреблять водорастворимые витамины. Для надлежащего усвоения и всасывания, а также непрерывного поступления витаминов их лучше принимать по отдельности.

Витамины группы B способствуют метаболизму углеводов и выработке энергии. Поэтому лучше всего начинать день с приема добавок с витаминами B вместе с завтраком. Их можно принимать и с ланчем в обеденное время. Это будет способствовать поддержанию уровня энергии в течение дня. Такие минералы, как кальций и магний способствуют расслаблению мышц, поэтому их стоит принимать в вечернее время, чтобы хорошо спать ночью.

Узнайте подробнее о витаминах:
Витамин А | Витамин В | Витамин С | Витамин D | Витамин Е

Бывает, что из-за занятости вам приходится пропускать ланч. В этом случае рекомендуется принимать поливитамины с небольшой горсткой орехов. Орехи и сухофрукты считаются полезным перекусом. Они обеспечивают поступление в организм полезных жиров, необходимых для усвоения жирорастворимых витаминов. Помните, хорошо усваиваются и используются витамины, принимаемые с небольшим количеством белка в пище. Для надлежащей обработки и всасывания таких минералов как кальций, магний, железо и цинк, в желудке должно быть достаточно кислоты. Так как время приема витаминов во многом зависит от их функций, вы наверняка захотите узнать больше, рассмотрев таблицу витаминов и минералов.

Врачи отмечают, что оптимальное время для приема витаминов зависит от их типа и индивидуальных потребностей организма. Например, водорастворимые витамины, такие как витамин C и витамины группы B, лучше усваиваются на голодный желудок, поэтому их рекомендуется принимать утром. Жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, следует употреблять во время еды, содержащей жиры, чтобы обеспечить их максимальное усвоение.

Кроме того, специалисты советуют учитывать время года и уровень физической активности. В зимний период, когда солнечного света меньше, может потребоваться дополнительный прием витамина D. Важно также помнить, что избыточное употребление витаминов может привести к негативным последствиям, поэтому перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом.

Мнения о том, когда лучше всего принимать витамины, варьируются среди специалистов и простых людей. Некоторые утверждают, что витамины следует принимать утром, так как это помогает активизировать обмен веществ и зарядить энергией на весь день. Другие рекомендуют вечерний прием, особенно для жирорастворимых витаминов, которые лучше усваиваются в сочетании с пищей. Также существует мнение, что витамины стоит принимать во время еды, чтобы минимизировать риск расстройства желудка. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и образ жизни. Например, спортсмены могут нуждаться в дополнительных витаминах в определенные часы, чтобы поддерживать уровень энергии. В конечном итоге, оптимальное время для приема витаминов зависит от личных предпочтений и рекомендаций врача.

Как правильно пить витамины. В какое время? Совместимость между собой

Взаимодействие между различными витаминами и минералами

Хотя врачи советуют принимать добавки с едой, также необходимо учитывать воздействие одних витаминов на функционирование и всасывание других. Если вы принимаете железо для устранения анемии и кальций для лечения остеопороза, следует принимать железо утром, а кальций в другое время дня. Кальций и железо будут соперничать друг с другом за абсорбцию в пищеварительном тракте. Прием более одного минерала за раз может приводить к кислотному дисбалансу в желудке.

Аналогично, если вы принимаете добавки для уменьшения воспаления в желудочно-кишечном тракте, лучше принимать их на пустой желудок. Врачи также рекомендуют принимать на пустой желудок добавки с аминокислотами. Например, добавки с триптофаном или лизином. При приеме с пищей эти аминокислоты начинаются конкурировать с другими аминокислотами в употребляемой пище. То же самое касается и ферментов.

К примеру, бромелайн помогает облегчать боль, но при приеме его с пищей, он может действовать скорее как пищеварительный фермент, а не как обезболивающее вещество. Принимаемый натощак бромелайн помогает уменьшать воспаление. Ознакомление с инструкцией на этикетке или следование рекомендациям врача очень важно для оптимального всасывания и использования этой добавки. Производители обычно размещают на этикетке информацию о том, как использовать их продукт наилучшим образом.

Прием витаминов и минералов с пищей достаточно сильно отличается от употребления пищи, богатой витаминами и минералами. Соблюдение здорового рациона питания, который обеспечивает поступление в организм всех необходимых питательных веществ в нужном соотношении, всегда считалось лучшим способом получения витаминов и минералов. Здоровый рацион питания не имеет побочных эффектов, тогда как чрезмерное употребление добавок может вызывать токсичные явления, и более того – влиять на функционирование других витаминов и минералов в организме.

Как правильно принимать витамины

Источник: buzzle.com
Фото: thrombocyte.com,
fertilityprogramalabama.com

Вопрос-ответ

Как принимать витамины и БАДы на кето диете?

Когда лучше принимать витамины утром или вечером?

Что касается времени приема БАДов и витаминов, лучше пить их в первой половине дня, а минеральные вещества – во второй. Так же в первой половине дня прекрасно усваивается железо, витамины С, Е, группы В.

Почему витамины нужно пить во время еды?

Принимайте витамины во время еды Многие витамины и минералы лучше всасываются в организме, если их принимать во время приема пищи. Это также поможет предотвратить раздражение слизистой желудка и уменьшить риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

Какие витамины лучше принимать на ночь?

По словам Елены Мановска вечером следует употреблять витамин D (хорошо работает совместно с мелатонином, гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования), B12 (играет решающую роль в производстве мелатонина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые способствуют расслаблению и сну).

Когда лучше принимать витамин Е: утром или вечером?

Витамины А и Е относятся к энерготропам, поэтому при необходимости их можно выпить утром.

Советы

СОВЕТ №1

Принимайте витамины утром, чтобы обеспечить организму необходимую энергию на весь день. Многие витамины, особенно группы B и C, лучше усваиваются в утренние часы, что способствует улучшению обмена веществ и повышению работоспособности.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на то, что жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жиры. Поэтому старайтесь принимать их во время завтрака или обеда, когда у вас есть полноценный прием пищи.

СОВЕТ №3

Если вы принимаете витамины для улучшения сна или снижения стресса, рассмотрите возможность приема магния или витамина B6 перед сном. Эти вещества могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.

СОВЕТ №4

Не забывайте о том, что некоторые витамины могут взаимодействовать друг с другом. Например, витамин C может улучшить усвоение железа, а кальций может мешать усвоению магния. Поэтому старайтесь комбинировать витамины и минералы с умом.