Мы часто недооцениваем себя и думаем, что в жизни ничего не получится. Психологи подсказывают, как укрепить самооценку. Мы живем в идеализированном мире социальных сетей. Нас окружают прекрасные фотографии идеальных отношений, отпуска, о котором мы мечтаем, семьи на фотографии и жизни, полной профессиональных успехов. В то же время все больше и больше людей приходят в психотерапевтические кабинеты, чтобы поговорить о проблеме самооценки. Возникают вопросы: почему у других получается, а у других нет? Что плохого в том, что моя жизнь не удалась? Это потому, что у меня низкая самооценка!
Начнем с того, что такое – чувство собственного достоинства. В общем, это наш внутренний рассказ о себе. Его можно определить как комбинацию того, как мы думаем о себе, с тем, как другие воспринимают нас, и как мы видим себя в связи с этим. Наша самооценка также включает наши компетенции, опыт и предрасположенности, поэтому мы часто растем в собственных глазах вместе с нашими действиями. Вы можете заказать помощь психолога по Скайп на сайте tevriyat.ru.
Мы берем самооценку из детства
Мы формируем самооценку с раннего возраста. Семейный дом – это первый мир для ребенка. Наблюдая за отношением родителей, друг к другу и к нам, мы узнаем, сколько мы стоим. То, как они решают проблемы и разговаривают друг с другом или демонстрируют близость, – вот основа, на которой мы строим уверенность в себе и уверенность наших шагов, когда мы входим в реальность взрослого человека. Родители должны поддерживать нас и побуждать к новым занятиям, потому что это то, что формирует нашу готовность действовать. Приобретенные компетенции – основа для хорошего мышления о себе. Однако если семейный дом не был дружественным местом – то ничто не мешает нам позаботиться о реальном имидже себя в зрелом возрасте. Это возможно благодаря реализации поставленных целей, самооценке и поддержке в неудачных ситуациях. При панических атаках обращайтесь за помощью сюда: tevriyat.ru/uslugi/panicheskie-ataki/.
Психологи подчеркивают, что высокая самооценка играет ключевую роль в психическом здоровье и общем благополучии человека. Они рекомендуют несколько эффективных стратегий для ее повышения. Во-первых, важно научиться принимать свои недостатки и не сравнивать себя с другими. Это поможет снизить уровень самокритики и повысить уверенность в себе. Во-вторых, специалисты советуют фиксировать свои достижения, даже самые маленькие, что способствует формированию положительного образа себя. Также полезно окружать себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и мотивируют. Наконец, регулярная практика благодарности и позитивного мышления может значительно улучшить восприятие себя и своих возможностей.
Что снижает самооценку?
Нарушение самооценки также может быть вызвано постоянным сравнением с другими. Это особенно ужасно в эпоху социальных сетей. Однако на фото мы видим только выстроенный фрагмент реальности, а не грандиозность работы, самоотдачи и пути, который привел данного человека к этой позиции. Вот почему принято считать, что добится успеха очень легко, и все, что вам нужно, – это немного удачи. Поэтому вместо того, чтобы действовать, мы праздно ждем «выигрыша в лотерею». Мы забываем, что сами решаем, как должна выглядеть наша жизнь, и обычно не чувство собственного достоинства является препятствием для ее изменения, а мы сами.
Многие люди стремятся повысить свою самооценку, и в этом им помогают советы психологов. Часто звучит рекомендация обратить внимание на свои достижения, даже самые маленькие. Важно фиксировать успехи и хвалить себя за них, что способствует формированию положительного образа себя. Также психологи советуют избегать сравнения с другими, так как это может привести к чувству неполноценности. Вместо этого стоит сосредоточиться на своих уникальных качествах и сильных сторонах. Практика благодарности и позитивного мышления также играет ключевую роль: ежедневное перечисление того, за что вы благодарны, помогает изменить восприятие себя и окружающего мира. Важно помнить, что самооценка — это не статичное состояние, а динамичный процесс, который можно и нужно развивать.
Что делать, если у нас низкая самооценка?
Часто не заниженная самооценка мешает нам добиться успеха, а наша пассивность. Ожидание, что всё «сделается само», и разочарование, когда этого не происходит. Когда возникает такая мысль, подумайте об обратном – что бы мы делали, если бы у нас была высокая самооценка? Давайте рассмотрим, что реально стоит на пути к достижению этой цели. Давайте определим путь, которым нужно следовать, чтобы достичь этой цели и действовать. Именно попытка отправиться в этот путь позволит нам понять, в чем истинная причина неудачи.
Вместо того, чтобы тратить время на зависть к успехам других людей, давайте перенаправим нашу энергию, чтобы идти своим путем, потому что благодаря этим усилиям мы можем сами изменить реальность на такую, которая нас больше удовлетворит. И мы сами будем думать лучше о себе. За консультацией психотерапевта при ОКР обращайтесь сюда: tevriyat.ru/uslugi/obsessivno-kompulsivnoe-rasstrojstvo/.
Вопрос-ответ
Как психолог повышает самооценку?
Для того, чтобы поднять самооценку, психологи рекомендуют работать над собой в следующих направлениях: Разделить мнение окружающих людей и собственное отношение к себе. Важно поменьше внимания уделять тому, кто и что говорит и больше доверять своим оценкам и суждениям. Принять свое несовершенство и уязвимость.
Что советуют психологи для поднятия самооценки?
Для поднятия самооценки нужно научиться говорить «нет», окружить себя близкими людьми и быть глухим к неконструктивной критике, рассказал РИАМО социальный психолог Александр Шахов. «Признать, что имеешь проблемы с самооценкой, – уже полдела. Следующий шаг – начать ситуацию исправлять», – заявил специалист.
Читайте также:
Как исправить заниженную самооценку?
Учитесь на своих ошибках. Откажитесь от самоистязания. Полюбите себя таким, какой вы есть. Расширяйте круг общения. Спокойно реагируйте на критические высказывания других людей, и сложностей.
Какие слова поднимают самооценку?
«Я достаточно хорош(а)»«Я заслуживаю любви и уважения»«Я смогу и справлюсь»«Я учусь и расту над собой»«Мое мнение имеет значение»«Я прощаю себя»«Я люблю и принимаю себя»«У меня все получится»
Советы
СОВЕТ №1
Начните вести дневник успехов. Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть свои сильные стороны и повысить уверенность в себе.
СОВЕТ №2
Практикуйте позитивные аффирмации. Каждый день повторяйте себе положительные утверждения о своих качествах и способностях. Это поможет изменить негативные установки на более конструктивные.
СОВЕТ №3
Окружите себя поддерживающими людьми. Общение с теми, кто верит в вас и поддерживает, может значительно повысить вашу самооценку и помочь вам чувствовать себя более уверенно.
СОВЕТ №4
Ставьте перед собой достижимые цели. Разделите большие задачи на маленькие шаги и отмечайте каждый успех. Это создаст ощущение прогресса и повысит вашу уверенность в собственных силах.
