Калории – это враг. Вы хотите красивое тело как в телевизоре и рекламах, но вне зависимости от того, насколько сильно вы стараетесь, у вас не получается добиться нужных результатов. Вы придерживаетесь плана тренировок, но по какой-то причине вам не удается избавиться от лишних калорий. Вы хотите их сжечь, но не можете. У нас есть решение для вас. Делайте это во время сна. То, что организм сжигает калории во время сна – это факт известный немногим, и даже те, кто слышал о нем, едва ли в него верят. Тем не менее, он правдив. Кстати, узнайте, почему много спать вредно.
Сжигание калорий
Сжигание калорий в организме является частью метаболизма. Как быстро они сжигаются, определяется скоростью метаболизма человека. Если вы употребляете 2000 калорий, а ваша скорость метаболизма такова, что позволяет сжигать не более 1500 калорий, вы набираете вес. Некоторые люди от природы одарены высокой скоростью метаболизма и потому не набирают вес, независимо от того, сколько вредной пищи съедают. Их скорость метаболизма достаточно высокая, чтобы сжигались все калории, которые попадают в организм. Вы можете узнать, как повысить скорость метаболизма, используя специальные средства для ускорения метаболизма.
Сжигание калорий в организме человека обеспечивает выработку энергии, и интенсивность этого процесса определяется тремя основными факторами: занятиями физической активностью, уровнем базального (основного) метаболизма и, наконец, пищевым термогенезом. Каждый из этих факторов способствует сжиганию различных количеств калорий.
Всем известно, что вы сжигаете калории, занимаясь спортом. Но также правда и то, что ваш организм продолжает делать то же самое во время сна. Однако все не так просто, как кажется, и из этого определенно не следует делать вывод, что можно просто спать и при этом худеть. Основная идея, стоящая за данной концепцией заключается в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В количественном выражении мышцы могут сжигать примерно в 9 раз больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше мышц вы развиваете, тем больше калорий вы можете сжигать.
Врачи отмечают, что сжигание калорий во время сна является важным процессом для поддержания здоровья и нормального обмена веществ. Во время сна организм продолжает работать, поддерживая функции жизненно важных систем, таких как дыхание и кровообращение. Исследования показывают, что в зависимости от фазы сна и индивидуальных особенностей человека, количество сжигаемых калорий может варьироваться. Например, в фазе быстрого сна метаболизм активен, что способствует более высокому расходу энергии. Однако врачи подчеркивают, что полноценный сон и его качество играют ключевую роль в этом процессе. Недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ и увеличению веса. Поэтому для эффективного контроля массы тела важно не только следить за калорийностью пищи, но и обеспечивать себе достаточное количество качественного сна.
Сжигание калорий во время сна — тема, вызывающая много обсуждений. Многие люди удивляются, как возможно терять калории, когда организм находится в состоянии покоя. Научные исследования подтверждают, что даже во сне метаболизм не останавливается. В это время тело продолжает выполнять важные функции: восстанавливает клетки, регулирует гормоны и поддерживает работу органов.
Некоторые утверждают, что качество сна влияет на скорость сжигания калорий. Например, недостаток сна может замедлить обмен веществ и привести к увеличению веса. Другие подчеркивают, что активные сны, такие как сновидения о физической активности, могут также способствовать небольшому расходу энергии. В целом, хотя сжигание калорий во время сна не столь значительное, как в бодрствующем состоянии, оно все же играет свою роль в общем метаболизме и поддержании здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете во время сна?
Наверняка, именно этот вопрос следующим возник у вас в голове. Скорость сжигания калорий разнится от человека к человеку. Каждый человек имеет свой индекс массы тела и уровень базального метаболизма. Личные привычки человека также определяют, сколько калорий сжигается фактически, когда он спит. Здоровое потребление калорий для среднестатистического человека составляет примерно 2000 в день. И с каждыми 3500 калориями, дополнительно попадающими в организм, человек набирает 0,5 кг веса. Ниже приводятся некоторые советы относительно того, как можно сжигать большее количество калорий во время сна.
- Прежде всего, нужно наращивать как можно больше мышц. Начинайте заниматься силовыми тренировками для увеличения мышечной массы.
- Известно, что зеленый чай повышает скорость метаболизма человека. Употребление зеленого чая перед сном будет способствовать сжиганию калорий.
- Спите в течение достаточного количества времени. Если вы спите всего 6 часов или меньше, вашему организму не хватает времени, чтобы сжигать все калории, которые были употреблены в течение дня.
- Во время сна ваш организм вырабатывает больше энергии, чтобы сохранять тепло. Поэтому отключая обогреватель, вы заставите организм сжигать больше калорий.
- Постарайтесь избегать употребления углеводов хотя бы за 5 часов до сна.
Возможно, вы слышали, что прием пищи перед сном вреден для вас, так как весь жир откладывается в организме. Однако на самом деле, употребление пищи перед сном полезно, так как способствует обеспечению мышц всеми аминокислотами, необходимыми для сжигания жира. И хотя сон не является одним из лучших способов похудения, это не означает, что организм не сжигает калории во время сна. Поменяв образ жизни и привычки в еде, вы можете сжигать намного больше калорий, чем надеетесь.
Источник: buzzle.com
Вопрос-ответ
Сжигаются ли калории во время сна?
За ночь сжигается примерно 500–600 калорий, зависит от пола и веса человека. Если спать меньше, могут появиться проблемы со здоровьем: ожирение, диабет, высокое давление, болезни сердца и инсульты и депрессия. Также недостаток сна может ослабить иммунную систему и ухудшить работоспособность.
Читайте также:
Сжигаете ли вы калории во время сна?
Короткий ответ — да, вы сжигаете калории, даже когда спите . Грубо говоря, вы сжигаете около 50 калорий в час во время сна. Но точное количество калорий, которые сжигает человек, будет зависеть от его базального уровня метаболизма (BMR), или от того, сколько калорий сжигает ваш организм для выполнения таких важных задач, как: Дыхание.
Сколько калорий сжигается за 8 часов сна?
К примеру, для 30-летнего мужчины ростом 182 сантиметра и массой 85 килограммов BMR будет равняться около 1 900. Если предположить, что он спит по восемь часов в сутки, то за ночь мужчина сжигает примерно 412 калорий. Если же представить девушку 25 лет ростом 167 см и массой 55 кг, то её BMR будет уже 1 400.
Когда тратится больше калорий во сне или нет?
Оказалось, что в целом за сутки, включающие нормальный ночной сон, организм расходует на 96 калорий больше, чем за такой же по продолжительности период, потраченный на восстановление после бессонной ночи.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и имеет комфортную температуру. Оптимальная температура для сна составляет около 18-20°C. Это поможет вашему организму лучше регулировать теплообмен и, как следствие, сжигать больше калорий во время сна.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня. Упражнения не только помогают сжигать калории, но и способствуют улучшению качества сна. Чем лучше вы спите, тем эффективнее ваш организм использует энергию во время отдыха.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребление белковой пищи перед сном может увеличить термогенез — процесс, при котором ваш организм сжигает калории для переваривания пищи. Включите в вечерний прием пищи нежирное мясо, рыбу или растительные белки.
СОВЕТ №4
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и снизить его качество, что в свою очередь может негативно сказаться на метаболизме и сжигании калорий во время ночного отдыха.
