Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них – поддержание хорошей физической формы.
Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.
Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.
Что лучше всего сжигает калории?
Врачи отмечают, что как плавание, так и бег являются эффективными способами сжигания калорий, однако их влияние на организм различается. Плавание задействует практически все группы мышц, что способствует более равномерному развитию силы и выносливости. При этом, в зависимости от интенсивности и стиля плавания, можно сжигать от 400 до 700 калорий за час. Бег, в свою очередь, также является высокоэффективным кардио-тренировкой, позволяя сжигать от 600 до 900 калорий за тот же период времени, особенно при высокой скорости. Врачи подчеркивают, что выбор между этими видами активности должен зависеть от индивидуальных предпочтений, состояния здоровья и целей. Плавание может быть более щадящим для суставов, в то время как бег способствует улучшению сердечно-сосудистой системы. Важно учитывать, что регулярность тренировок и общая физическая активность играют ключевую роль в процессе сжигания калорий.
Низкая интенсивность
При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.
| Вид активности | 59 кг | 70 кг | 86 кг |
| Плавание в течение 1 часа | 354 | 422 | 518 |
| Бег в течение 1 часа | 472 | 563 | 690 |
Умеренная интенсивность
Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.
| Вид активности | 59 кг | 70 кг | 86 кг |
| Плавание в течение 1 часа | 472 | 563 | 690 |
| Бег в течение 1 часа | 679 | 809 | 992 |
Плавание и бег — два популярных вида физической активности, каждый из которых имеет свои преимущества. Многие люди задаются вопросом, какой из них более эффективен для сжигания калорий. Исследования показывают, что бег может сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, особенно при высокой интенсивности. Однако плавание также предлагает значительные преимущества, включая работу всех групп мышц и меньшую нагрузку на суставы.
Некоторые спортсмены отмечают, что плавание позволяет дольше поддерживать высокую интенсивность благодаря охлаждающему эффекту воды, что может привести к большему общему расходу калорий за тренировку. В то же время бег требует меньше оборудования и может быть выполнен практически в любом месте. В конечном итоге, выбор между этими видами активности зависит от личных предпочтений, целей и физической подготовки. Главное — заниматься тем, что приносит удовольствие и помогает поддерживать активный образ жизни.
Высокая интенсивность
Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».
| Вид активности | 59 кг | 70 кг | 86 кг |
| Плавание в течение 1 часа | 590 | 704 | 863 |
| Бег в течение 1 часа | 885 | 1056 | 1294 |
Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.
Почему бег лучше сжигает калории?
Сопротивление массы тела
В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.
При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.
Сопротивление ветра против сопротивления воды
Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.
Читайте также:
Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.
Усилия, затрачиваемые на осуществление
Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:
- Кроль
- Брасс
- Плавание на спине
- Баттерфляй
Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.
Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени.
В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.
Рельеф
Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке. При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.
Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.
Источник: buzzle.com
бег, как похудеть, плавание
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что эффективнее для похудения: бег или плавание?
Бег обеспечивает более высокий уровень расхода энергии. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете.
Плавание сжигает больше калорий, чем бег?
Хотя бег сжигает немного больше калорий, плавание, благодаря своим общим преимуществам и более низкому риску травм, может стать более устойчивым и долгосрочным решением для поддержания физической формы.
Какая тренировка сжигает больше калорий?
Оба типа тренировок активно сжигают калории. Но разница в том, что кардио-упражнения непосредственно во время тренировки расходуют больше энергии. Силовые тренировки разгоняют базовый метаболизм: это значит, что в долгосрочной перспективе калории сгорают даже в покое.
Какой вид кардио сжигает больше всего калорий?
То, сколько калорий сжигает кардио, зависит от его вида. Так за 20 минут ходьбы можно сжечь калории в количестве 90 000 единиц (90 кКал). За это же время на эллипсоиде затрачивается 240 кКал, а при занятиях греблей или плаванием − по 200 и 190 кКал соответственно. Наилучший показатель у бега вверх по лестнице.
Советы
СОВЕТ №1
Сравните интенсивность тренировок. Плавание и бег могут сжигать разное количество калорий в зависимости от интенсивности. Попробуйте увеличить скорость или продолжительность своих тренировок, чтобы максимизировать расход калорий в обоих видах спорта.
СОВЕТ №2
Учтите свои предпочтения и физические возможности. Если вам не нравится бег, а плавание приносит удовольствие, выбирайте тот вид активности, который вам больше нравится. Это поможет вам поддерживать регулярные тренировки и достигать лучших результатов.
СОВЕТ №3
Комбинируйте оба вида спорта. Чтобы разнообразить тренировки и увеличить общий расход калорий, попробуйте чередовать плавание и бег. Это поможет развивать разные группы мышц и снизить риск травм.
СОВЕТ №4
Не забывайте о питании. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, следите за своим рационом. Правильное питание поможет вам быстрее восстанавливаться и поддерживать уровень энергии для эффективных тренировок.
