Бег трусцой – это один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. Он помогает поддерживать стройность и здоровье вашего тела настолько, насколько это возможно. Аэробные упражнения, например бег трусцой, являются самыми безопасными и самыми лучшими видами физической активности. Всего 30 минут бега в день помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться в движении!
Бег – это аэробное упражнение, которое, как считается, является шестым по популярности видом физической нагрузки. Он укрепляет кости, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярный бег полезен для нашего психического и физического здоровья во многих отношениях.
Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек
Чем полезен бег трусцой
Врачи единодушно отмечают, что бег трусцой является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и укрепляя сердце. Регулярные занятия бегом помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общий тонус организма. Кроме того, бег трусцой способствует сжиганию калорий, что может быть полезно для поддержания здорового веса. Врачи также подчеркивают важность правильной техники бега и выбора удобной обуви, чтобы избежать травм. В целом, этот вид активности подходит практически для всех и может быть легко интегрирован в повседневную жизнь.
Повышает выносливость
Бег повышает выносливость и позволяет вам чувствовать себя более энергичными и обновленными в течение всего дня. Он укрепляет вашу способность справляться с вашей повседневной деятельностью. Вы перестаете чувствовать апатию и откладывать дела на потом, что способствует повышению эффективности вашей работы.
Понижает вес
Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это способствует уменьшению количества жировых отложений и достижению стройности тела. Помните, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых.
Бег трусцой — это один из самых доступных и популярных видов физической активности, который привлекает множество людей. Многие отмечают, что регулярные пробежки помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению веса. Кроме того, бег трусцой способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и помогает справляться со стрессом.
Люди также подчеркивают, что этот вид активности не требует специального оборудования или абонемента в спортзал — достаточно удобной обуви и желания. Бег трусцой можно практиковать в любое время и в любом месте, что делает его идеальным для занятых людей. Многие отмечают, что во время пробежек они могут насладиться природой, отвлечься от повседневных забот и даже поразмышлять о важных жизненных вопросах.
Таким образом, бег трусцой становится не только физической нагрузкой, но и способом улучшить качество жизни в целом.
Сжигает висцеральный жир
Если вы испытываете трудности с избавлением от висцерального жира, попробуйте начать бегать. Бег в течение 30 минут каждый день – это эффективный способ поддержания в форме мышц брюшного пресса и сокращения количества жира в области талии, бедер и брюшной полости. Однако, хотя бег помогает вам избавляться от лишних жировых отложений, для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать со здоровым рационом питания, имеющим низкое содержание жиров.
Улучшает аппетит
Если у вас плохой аппетит, бег поможет улучшить его. После любой физической нагрузки вам необходимо восстанавливать мышцы, а для этого – обеспечивать их топливом. Самое важное здесь – употреблять пищу, которая насыщает вас, но не содержит большого количества калорий.
Для этого необходимо отдавать предпочтение более здоровой пище и придерживаться рациона, состоящего из свежих фруктов и овощей, постного белка, и продуктов богатых клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение более продолжительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Физические тренировки вкупе со здоровым и питательным рационом сотворят чудеса с вашим телом.
Читайте также:
Укрепляет мышцы и кости
Бег помогает повышать силу, подтянутость и гибкость ваших мышц. Он приводит мышцы в тонус и увеличивает плотность костной ткани, в особенности в области позвоночника и тазобедренных суставов. Это способствует улучшению общей гибкости тела, и, таким образом, предотвращению травм и повреждений костей и мышц. Для укрепления костей вы также можете попробовать совмещать переменный бег с бегом по лестнице.
Регулярный бег помогает уменьшать риск остеопороза, появления трещин и переломов костей в последующей жизни. Тем не менее, если у вас уже слабые кости, прежде чем начинать заниматься бегом, вам необходимо посоветоваться с врачом. Также, проконсультироваться у врача перед тем, как начинать заниматься физической активностью с высокой ударной нагрузкой, такой как бег, следует тем, для кого физические тренировки в новинку, и тем, кто не тренировался в течение какого-то времени.
Предупреждает развитие инфекций и других заболеваний
Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку белых клеток крови и клеток, которые защищают организм от бактерий. Согласно результатам некоторых исследований, он является отличным способом бороться с инфекциями и понижать риск множества заболеваний, таких как рак, диабет, повышенное кровяное давление, остеопороз и инсульт.
Устраняет бессонницу
Помимо того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна, снимая напряжение и расслабляя вас. Если вы бегаете регулярно, бег способствует крепкому и спокойному сну в течение всей ночи.
Борется с признаками старения
Люди в возрасте 40 лет и выше могут начинать заниматься такими видами физической нагрузки, как бег, чтобы оставаться активными. Бег помогает не только уменьшать вес и укреплять кости и мышцы, но и регулировать ваш метаболизм и уровень энергии. В результате вы чувствуете себя молодыми и здоровыми.
Улучшает здоровье сердца
Регулярный бег укрепляет сердце и минимизирует риск сердечного приступа. Он понижает кровяное давление и уровень триглицеридов, и повышает уровень ЛПВП, а также потребление кислорода.
Бег трусцой полезен для психического здоровья
Приступая к бегу, начинайте понемногу, но старайтесь постепенно развиваться. Продолжайте бегать на регулярной основе. Изучайте свое тело, ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их. Это поможет вам преодолевать любые препятствия, и вы станете намного увереннее в себе. Бег повысит вашу самооценку и улучшит ваше общее состояние здоровья, не говоря уже о том, что поможет сбросить лишние килограммы.
Бег трусцой формирует позитивное мировоззрение
Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм высвобождает эндорфины, что создает чувство эйфории и способствует появлению позитивных ощущений. Физическая нагрузка снимает стресс и усталость и помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Она повышает настроение, таким образом, содействуя формированию позитивного мировоззрения.
-
Читайте также:
Излечивает депрессию и расстройства настроения
В сегодняшнем мире конкуренции давление на работе, финансовые проблемы и другие неприятности могут становиться причиной стресса и тревожности, приводя к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения – это лучший метод борьбы с депрессией. Бег по утрам в течение 30 минут может стать отличным способом начинать новый день.
Помимо того, что бег помогает вам оставаться физически активными, он улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Также бег повышает качество жизни, помогая вам справляться со стрессом и депрессией благодаря позитивному настрою.
Повышает концентрацию
Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу, что стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это делает ум более острым, повышает концентрацию и обучаемость, улучшает память и развивает психологическую стойкость.
Советы для начинающих
Если вы никогда раньше не бегали или оставались физически пассивными в течение долгого времени, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам. Очень важно узнать все о состоянии вашего тела перед началом занятий. После этого выберите подходящую обувь. Она должна быть легкой и хорошо амортизирующей, чтобы обеспечивать вашим ногам поддержку и комфорт. Ваша одежда для бега должна быть свободной и удобной. Старайтесь не надевать плотно обтягивающую одежду.
Растягивайтесь и разминайтесь немного перед любой тренировкой. Это поможет избежать травм. Вы можете начинать бегать медленно, постепенно переходя на удобный для вас темп. Выбирайте подходящее для вас время. Можно бегать в любое время дня. Самое главное – не пропускать тренировки. Если вы будете бегать по утрам, вам будет легче придерживаться этой новой привычки. Не сдавайтесь и не унывайте, если не видите результатов. Запаситесь терпением. Помните, что вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Наслаждайтесь процессом!
Исследования показывают, что если вы бегаете по утрам, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься бегом и придерживаться своего нового расписания. Вы почувствуете себя энергичными и полными энтузиазма, и будете с нетерпением ждать ежедневной пробежки. Итак, если вы хотели начать заниматься физическими тренировками, но по какой-то причине еще не сделали этого, начните сегодня! Просто купите себе хорошие, удобные кроссовки для бега, немного разомнитесь и вперед!
Источник: buzzle.com
Фото: runners.mx, huffingtonpost.com, bknpk.com
Вопрос-ответ
Как бег трусцой влияет на фигуру?
Джоггинг или бег трусцой. Регулярные пробежки улучшают общую физическую форму. Джоггинг полезен для сердца, укрепляет сосуды, помогает сжигать калории и снижает уровень стресса. Бег трусцой — идеальный выбор для начинающих спортсменов и тех, кто желает поддерживать форму без чрезмерных нагрузок.
Можно ли бегать трусцой каждый день?
Бег трусцой, даже по 10-20 минут в день, имеет массу преимуществ как для физического, так и для психического здоровья: Улучшает качество сна, снижает уровень стресса. Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и инсульта. Повышает выносливость и укрепляет мышцы.
-
Читайте также:
Какой вид бега самый полезный?
Интервальный бег Этот вид тренировки помогает улучшить общую выносливость и скорость, а также способствует похудению.
Какие болезни лечит бег трусцой?
· хронические гинекологические заболевания у женщин, · хронический простатит у мужчин, · цистит, · патология терминального отдела толстого кишечника (проктит, проктосигмоидит, сигмоидит).
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с небольших дистанций. Если вы только начинаете заниматься бегом трусцой, выбирайте короткие маршруты и постепенно увеличивайте расстояние. Это поможет избежать травм и сделает занятия более приятными.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Удобная и качественная спортивная обувь поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы. Обратите внимание на амортизацию и поддержку стопы.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Дайте себе время на восстановление и не перегружайте себя, особенно на начальных этапах.
СОВЕТ №4
Сочетайте бег с растяжкой. После каждой пробежки уделяйте время растяжке мышц, чтобы улучшить гибкость и предотвратить напряжение. Это поможет вашему организму быстрее восстанавливаться.
