Правильное дыхание в йоге крайне важно. Недостаточное потребление кислорода связывают с раком, в то время как дыхание через рот повышает подверженность микробным инфекциями и может вредить щитовидной железе.
Йога – это древняя индийская практика, которая полезна не только для тела, но и для ума. Это полноценный комплекс упражнений, которые укрепляют ваши кости и мышцы и способствуют предотвращению накопления вредных жировых отложений. Йога в значительной степени помогает занимающимся ею психологически, так как техники правильного дыхания в йоге делают человека более спокойным и осознанным.
Почему нужно соблюдать правильное дыхание в йоге
О важности дыхательных техник как успокаивающих психологических инструментов известно давно. Они пропагандируются самыми различными культурами в течение многих веков. Тем не менее, йога – это, вероятно, единственный распространенный вид физической нагрузки, который предполагает не только выполнение физических упражнений, но и сосредоточение внимания на дыхательных техниках.
Традиционно дыхательные техники в йоге считаются полезными в духовном отношении. Кислород рассматривается в йогических традициях как прана (источник жизненной энергии). Это перекликается с тем фактом, что мы просто не можем жить без кислорода. С каждым вдохом мы получаем вечную энергию, которая очищает наше тело. С этим тесно связана описываемая в йогических рукописях система чакр, о которой очень много говорится в последнее время. Одной из семи жизненно важных чакр в нашем организме является сердечная чакра, или анахата чакра. Эта чакра становится чище с каждым дарящим жизнь вдохом.
Однако даже без погружения в таинственные воды духовности известно, что дыхательные техники в йоге максимизируют ею физическую пользу и делают тех, кто ее практикует, более спокойными и собранными.
Правильное дыхание играет ключевую роль в практике йоги, и врачи подчеркивают его важность для достижения гармонии между телом и разумом. Специалисты отмечают, что осознанное дыхание способствует улучшению кислородного обмена, что, в свою очередь, положительно сказывается на функционировании внутренних органов. Кроме того, дыхательные техники помогают снизить уровень стресса и тревожности, что является важным аспектом для поддержания психоэмоционального здоровья. Врачи также указывают на то, что правильное дыхание во время выполнения асан способствует улучшению концентрации и повышению общей физической выносливости. Таким образом, интеграция дыхательных практик в занятия йогой не только усиливает эффект от физических упражнений, но и способствует общему оздоровлению организма.
Правильное дыхание в йоге является основой практики, и многие практикующие отмечают его значимость. Люди говорят, что осознанное дыхание помогает не только углубить физические асаны, но и создать гармонию между телом и разумом. Во время занятий йогой дыхание становится инструментом для достижения медитативного состояния, позволяя сосредоточиться на внутреннем мире. Многие отмечают, что правильное дыхание способствует расслаблению, снижает уровень стресса и улучшает концентрацию. Кроме того, оно помогает лучше контролировать движения, что особенно важно при выполнении сложных поз. В целом, осознанное дыхание становится неотъемлемой частью пути к самопознанию и внутреннему балансу.
Каким образом помогает правильное дыхание?
Вдох – это первая часть намного более масштабного и важного процесса клеточной респирации. Организм человека состоит из триллионов клеток – строительных блоков жизни. Этим клеткам для респирации нужен кислород, который делает возможным выработку энергии. Побочным продуктом респирации является углекислый газ, изгнание которого составляет вторую часть «дыхания» – выдох.
Если кислорода вдыхается недостаточно, а весь скопившийся в организме углекислый газ не выдыхается, организм не может работать на оптимальном уровне. Обычные техники глубокого дыхания зачастую делают акцент только на глубоком вдыхании, без концентрации на тщательном выдыхании. Когда осуществляется и то и другое, клеточная респирация протекает максимально гладко.
Техники правильного глубокого дыхания в йоге полезны в двух отношениях: они повышают потребление кислорода и помогают вам оставаться расслабленными.
Читайте также:
Как уже говорилось, кислород является незаменимой составляющей процесса выработки энергии, необходимой организму. Во время любых физических занятий потребность в кислороде возрастает, так как клетки организма подвергаются большей нагрузке, чем обычно. Спортсмены неизбежно переходят на короткое, быстрое дыхание, чтобы поучать нужное количество кислорода. Такой режим дыхания повышает частоту сердечных сокращений и обычно сигнализирует о высвобождении адреналина. В результате происходит неполное изгнание углекислого газа из организма, так как приоритетным становится захват свежего воздуха. В йоге эти условия считаются не соответствующими продуктивности.
Глубокое, диафрагмальное дыхание в йоге рекомендуется большинством йогических систем, оно помогает максимизировать потребление кислорода организмом, а также гарантирует практически полное выведение из него углекислого газа. Переход на подобный режим дыхания во время выполнения упражнений делает возможным максимально высокое потребление кислорода и полноценно освежает тех, кто практикует йогу.
Успокаивающее воздействие подобных дыхательных техник – это хорошо известный психологический эффект, который широко практикуется в быту. Как было упомянуто, дыхание неразрывно связано с повышением частоты сердечных сокращений и секрецией адреналина. Полноценное, глубокое дыхание часто игнорируется как аспект хорошего самочувствия. Дыхание – это настолько важная деятельность, что продолговатый мозг, нервный орган в основании головного мозга, контролирует его без нашего участия. Когда мы «сосредотачиваемся» на дыхании, контроль осуществляется сознательно корой головного мозга. Это гарантирует не только соблюдение техники правильно дыхания, но также отсутствие нежелательных, вызывающих стресс мыслей. Психологически это – наиболее полезный аспект йоги.
Итак, применение техник правильного дыхания во время занятий йогой имеет психологические и физические преимущества. Йогическое дыхание – это навык, который оттачивается при постоянной работе над ним, и который впоследствии помогает практикующим йогу достигать ясности ума.
Источник: buzzle.com
Фото: verywell.com, totalfratmove.com
дыхание в йоге, занятия йогой, йога
Вопрос-ответ
Почему дыхание так важно в йоге?
Сосредоточив внимание на дыхании, вы можете открыть совершенно новую сферу возможностей и открытий в своей практике йоги. Дыхание для йоги то же, что вода для рыбы: необходимо для движения и жизненной силы . Подумайте об этой санскритской пословице: «Дыхание — это жизнь, и если вы дышите хорошо, вы проживете долго на земле».
В чем польза правильного дыхания?
Правильное дыхание способствует оздоровлению всех систем организма, повышает выносливость и улучшает сон1.
Что самое важное в йоге?
— «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься. » — «Любовь и труд должны шагать рука об руку. »
-
Читайте также:
Что дает полное йоговское дыхание?
Зачем нужно полное йоговское дыхание Использование диафрагмы при дыхании позволяет задействовать нижние доли легких. Происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из легких, массируется желудок, печень, кишечник и другие органы, располагающиеся рядом с диафрагмой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики йоги уделите несколько минут на осознание своего дыхания. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Это поможет вам настроиться на занятия и улучшит концентрацию.
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательные техники (пранаямы) регулярно. Например, попробуйте метод «4-7-8»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8. Это поможет успокоить ум и улучшить качество дыхания во время асан.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на синхронизацию дыхания с движениями. Вдыхайте при открытии тела и выдыхайте при его закрытии. Это не только улучшит вашу практику, но и поможет углубить связь между телом и разумом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании в сложных асанах. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, сделайте паузу и сосредоточьтесь на ровном и спокойном дыхании. Это поможет вам расслабиться и избежать травм.
