Согласно новому исследованию Университета Восточной Англии, люди, злоупотребляющие алкоголем, могут подвергать опасности свое мышечное здоровье и предрасполагать к слабости с возрастом. В исследовании использовались статистические модели, чтобы продемонстрировать, что люди с наименьшей мышечной массой потребляли не менее 10 единиц алкоголя в день, что эквивалентно примерно одной бутылке вина.
Алкоголь особенно вреден в возрасте от 50 до 60 лет
Учитывая, что люди с более крупными телами обычно обладают большей мышечной массой, исследователи скорректировали свой анализ с учетом размера тела. Они также учитывали другие влияющие факторы, такие как уровень физической активности и потребление белка субъектами.
Команда говорит, что их результаты, в основном у людей в возрасте от 50 до 60 лет, предлагают еще одну причину, чтобы сократить потребление алкоголя.
Профессор Айлса Уэлч из Норвичской медицинской школы UEA сказала:
- «Потеря мышечной массы с возрастом приводит к проблемам со слабостью и дряхлостью в более позднем возрасте. Употребление алкоголя является основным модифицируемым фактором риска многих заболеваний, поэтому мы хотели узнать больше о взаимосвязи между употреблением алкоголя и здоровьем мышц с возрастом».
Команда изучила данные из UK Biobank — крупной базы данных анонимной информации об образе жизни и здоровье полумиллиона человек в Великобритании.
Они изучили данные почти 200 000 человек в возрасте от 37 до 73 лет.
Врачи предупреждают, что злоупотребление алкоголем может негативно сказаться на состоянии мышечной ткани. Алкоголь влияет на синтез белка, что является ключевым процессом для восстановления и роста мышц. При регулярном употреблении больших доз алкоголя организм испытывает дефицит необходимых питательных веществ, таких как витамины и минералы, что также затрудняет восстановление после физических нагрузок. Кроме того, алкоголь может вызывать обезвоживание, что снижает работоспособность и увеличивает риск травм. В результате, люди, злоупотребляющие алкоголем, могут заметить снижение мышечной массы и силы, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на их физическом состоянии и общем здоровье. Врачи настоятельно рекомендуют ограничить потребление алкоголя для поддержания оптимальной физической формы и здоровья мышц.
Злоупотребление алкоголем является серьезной проблемой, которая затрагивает не только психическое и физическое здоровье, но и спортивные достижения. Многие люди недооценивают влияние алкоголя на мышцы и общее состояние организма. Исследования показывают, что регулярное употребление спиртных напитков может привести к снижению синтеза белка, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышечной ткани. Кроме того, алкоголь нарушает обмен веществ и способствует обезвоживанию, что также препятствует эффективным тренировкам. Спортсмены, которые злоупотребляют алкоголем, рискуют не только потерять мышечную массу, но и снизить свою выносливость и силу. Важно помнить, что здоровье и физическая форма требуют ответственного подхода к образу жизни, включая режим питания и употребление алкоголя.
Результаты исследования
Доктор Джейн Скиннер, также из Норвичской медицинской школы UEA, сказала:
- «Мы изучили, сколько алкоголя выпивают люди, и сравнили это с количеством мышц, которое у них было, в зависимости от размера их тела. Мы также приняли во внимание такие вещи, как количество потребляемого ими белка, уровень их физической активности и другие факторы, которые могли повлиять на то, сколько у них мышц. Большинство людей были в возрасте от 50 до 60 лет. Мы обнаружили, что у тех, кто пил много алкоголя, было меньше скелетных мышц по сравнению с людьми, которые пили меньше, после того как мы приняли во внимание их размеры тела и другие факторы».
- «Мы увидели, что это действительно стало проблемой, когда люди выпивали 10 или более единиц в день, что эквивалентно примерно бутылке вина или четырем или пяти пинтам. Потребление алкоголя и мышечная масса измерялись перекрестно — у людей одновременно — поэтому мы не можем быть уверены в причинно-следственной связи», — добавила она.
Профессор Уэлч сказал:
- «Это исследование показывает, что алкоголь может оказывать вредное воздействие на мышечную массу при более высоких уровнях потребления. Мы знаем, что потеря мышечной массы с возрастом приводит к проблемам со слабостью и немощью, так что это еще одна причина избегать употребления большого количества алкоголя в среднем и раннем пожилом возрасте», — добавила она.
Вопрос-ответ
Как влияет алкоголь на мышцы?
При приеме алкоголя происходит выброс в кровь гормона кортизола – повышенный уровень которого влечет такие негативные последствия, как повышенная ломкость костей и разрушение мышечной ткани. По результатам исследований, сила мышц через 36 часов после приема алкоголя на 30 % ниже.
Читайте также:
Почему от алкоголя болят мышцы?
Этанол повышает уровня кортизола — гормона стресса, что способствует разрушению мышечных волокон, а также затрудняет их восстановление. Одновременно с этим наблюдается снижение тестостерона, участвующего в поддержании и увеличении мышечной массы, а также в улучшении общего физического состояния.
https://youtube.com/watch?v=YwcOqA_b-qQ
Какие заболевания возникают при злоупотреблении алкоголем?
Поражение практически всех органов и систем, в том числе цирроз печени, панкреатит, тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы, периферическую невропатию (нарушения ходьбы), психоз, большая вероятность развития врожденной патологии у детей.
Что может быть от частого употребления алкоголя?
Месяц употребления появляются сложности с когнитивными функциями: снижается внимание и концентрация, появляются затруднения в принятии решений, ухудшается память, чаще проявляется угнетенное настроение: увеличивается риск депрессии, появляются устойчивые негативные эмоциональные состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь ограничивать потребление алкоголя, особенно в дни тренировок. Алкоголь может замедлять восстановление мышц и снижать их рост, поэтому лучше избегать его употребления в эти дни.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, витаминами и минералами, которые способствуют восстановлению мышц. Это поможет минимизировать негативное влияние алкоголя на ваше тело.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают поддерживать мышечную массу и здоровье в целом, что может снизить вредное воздействие алкоголя на организм.
СОВЕТ №4
Ищите альтернативы алкоголю. Вместо того чтобы пить алкогольные напитки, попробуйте безалкогольные коктейли или другие напитки, которые не вредят вашему здоровью и не влияют на ваши тренировки.
