Любая форма физической нагрузки без употребления некоторого количества питательных веществ нецелесообразна. Учитываемыми факторами при этом являются временной интервал между предтренировочным приемом пищи, небольшое количество пищи, и вид употребляемой пищи. Всем любителям занятий спортом важно следовать двум простым правилам. Во-первых, употребляемая перед тренировкой пища должна быть легкоусвояемой и вместе с этим обеспечивать организм энергией для выполнения физических упражнений. Во-вторых, количество употребляемых калорий не должно превышать количество калорий, которые будут использованы во время тренировки, в то же время это количество не должно быть меньше базовых потребностей организма для осуществления физической активности.
Углеводы, белки или жиры?
Лучшие продукты – это те, которые незамедлительно обеспечивают организм энергией, чтобы ему хватало топлива для интенсивной тренировки. А лучше всего с этой задачей справляются продукты, богатые углеводами. Еще одним преимуществом употребления перед тренировкой пищи богатой углеводами, помимо обеспечения организма энергией, является то, что такая пища покидает желудок в течение максимум двух часов. С другой стороны, если перед тренировкой употребляются белки и жиры, на их полное усвоение уходит несколько часов. Это может становиться причиной ряда проблем с желудочно-кишечным трактом во время тренировки.
Во избежание таких проблем прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов и белков в соотношении 3:1 и содержать совсем небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло или льняное семя. Некоторые из легкоусвояемых углеводистых продуктов, которые можно употреблять в течение одного часа перед тренировкой включают фруктовые соки, такие фрукты как арбуз, бананы, ананасы, манго и абрикосы, фруктовые смузи, спортивные напитки, энергетические батончики и сушки. Узнайте, в каких овощах содержатся углеводы.
Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания перед тренировкой. Они рекомендуют употреблять углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Оптимальными вариантами являются овсянка, бананы или цельнозерновой хлеб. Также стоит обратить внимание на белки, которые способствуют восстановлению мышц. Нежирное мясо, яйца или йогурт могут стать отличным дополнением к углеводам. Врачи советуют избегать тяжелой пищи и жирных продуктов, так как они могут вызвать дискомфорт во время занятий. Кроме того, важно не забывать о достаточном количестве жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Правильный выбор пищи перед тренировкой помогает улучшить результаты и повысить общую работоспособность.
![Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]](https://i.ytimg.com/vi/5_kK5Kjs4Ak/maxresdefault.jpg)
Рафинированные или сложные углеводы?
Углеводы, которые употребляются перед тренировкой, не должны быть обработанными или рафинированными. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в таких продуктах как овощи, фрукты и цельные злаки. Сложные углеводы богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами, и, таким образом, служат отличной предтренировочной пищей.
Употребление воды
Очень важно, чтобы организм получал достаточно воды перед, во время и после тренировки. Если происходит обезвоживание организма, могут возникать такие проблемы как головная боль, судороги и усталость, которые заставляют человека терять способность тренироваться должным образом. Обычно рекомендуется ежедневно выпивать в среднем два литра воды. Перед тренировкой женщинам необходимо выпивать около 600 миллилитров воды, тогда как мужчинам требуется примерно 900 миллилитров воды.
Перед тренировкой многие люди уделяют особое внимание своему питанию, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Существует множество мнений о том, что лучше всего съесть перед физической активностью. Некоторые предпочитают легкие углеводы, такие как бананы или овсянку, которые быстро усваиваются и дают заряд энергии. Другие выбирают белковые продукты, например, йогурт или творог, чтобы поддержать мышцы.
Важно учитывать индивидуальные особенности: кому-то подходит легкий перекус за 30 минут до тренировки, а кто-то предпочитает более плотный завтрак за 2-3 часа. Также многие советуют избегать тяжелой пищи, чтобы не перегружать желудок. В конечном итоге, главное — слушать свой организм и экспериментировать, чтобы найти оптимальный вариант, который поможет достичь лучших результатов.
Сколько нужно натрия?
Помимо увеличения потребления воды любителям спорта важно восполнять потерю электролитов, таких как натрий. Когда человек потеет во время тренировки, он теряет соль. Для ее возмещения перед или во время тренировки нужно пить такие жидкости как кокосовая вода или любые энергетические напитки. Добавление простой соли к предтренировочному напитку также позволяет компенсировать потерянные электролиты.
Сколько нужно калорий?
Большое значение имеет употребление не только правильной пищи, но и в правильном количестве. Употребление перед тренировкой слишком большого количества пищи делает человека ленивым и может даже становиться причиной несварения. В то же время, при недостаточности употребляемой пищи человек может ощущать голов и нехватку энергии во время тренировки. В идеале в пище, принимаемой перед тренировкой, должно содержаться примерно 200 калорий для женщин и 300 калорий для мужчин.
Читайте также:
Следует придерживаться этого количества настолько, насколько это возможно. Предтренировочный прием пищи должен состоять из таких продуктов, как фрукты, овощи, орехи, йогурт, каши, яичные белки, цельнозерновые крекеры, молоко с пониженным содержанием жира, помидоры и овощной сок, при этом в целях полного усвоения пищи ее следует принимать за 2-3 часа до тренировки.
Обмен веществ в организме может разниться от человека к человеку. Есть люди, которые просто не могут ничего есть перед тренировкой. Таким людям целесообразно включать продукты богатые сложными углеводами в свой предыдущий прием пищи. Это может быть ужин перед утренней тренировкой или завтрак перед тренировкой в обеденное время. Экспериментирование с различными вариантами здоровых приемов пищи – это еще один способ определения того, какие продукты лучше всего подходят для организма в целях употребления перед тренировкой.
https://youtube.com/watch?v=t0AK7rfOmQI
Источник: buzzle.com
Вопрос-ответ
Что лучше есть перед тренировкой?
Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды.
Что можно съесть за 30 минут до тренировки?
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0, 22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Что съесть по быстрому перед тренировкой?
Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки, необходимую глюкозу естественного происхождения и медленно расщепляются, долго и равномерно отдавая энергию организму. Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель.
Что поесть за 2 часа до тренировки?
За 2 часа до силовой тренировки необходимо дать организму углеводы и белки. Идеальный выборо – постное мясо с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные углеводы (зерновые, картофель, рис). В качестве белка для роста мышц можно выбрать спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом. Это позволит обеспечить стабильный уровень энергии во время тренировки. Отличные варианты включают овсянку, цельнозерновой хлеб или фрукты, такие как бананы и яблоки.
СОВЕТ №2
Не забывайте о белках. Легкие белковые закуски, такие как йогурт или творог, помогут поддержать мышцы и предотвратить их разрушение во время физической активности. Старайтесь употреблять белки за 30-60 минут до тренировки.
СОВЕТ №3
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед тренировкой. Она может вызвать дискомфорт и замедлить пищеварение, что негативно скажется на вашей производительности. Лучше отдавайте предпочтение легким и легко усваиваемым продуктам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Убедитесь, что вы выпили достаточное количество воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания. Это особенно важно, если вы планируете интенсивную тренировку или занимаетесь в жаркую погоду.
