Разработанная Аной Луке, диетологом и тренером по продуктам питания голливудских звезд, йогуртовая диета заключается в добавлении трех порций йогурта к сбалансированной диете с низким содержанием жиров.
Прежде всего, йогуртовая диета не состоит из употребления только йогурта. Чтобы эта диета работала, замените три вредных для здоровья продукта йогуртом. Например, вместо газировки и тоста удовлетворите желание сладкого обезжиренным йогуртом. Диета направлена на улучшение питания путем добавления полезных белков, минералов и витаминов. Вес теряется благодаря отказу от обработанных продуктов.
Почему йогуртовая диета эффективна?
Как бы просто это ни звучало, диета показывает отличные результаты по следующим причинам:
- Йогурт вкусный, он отлично утоляет чувство голода.
- Йогурт можно есть несладким и сладким, и он доступен в огромном количестве вкусов, поэтому вам никогда не надоест его кушать.
- Йогурт богат белком, который заставляет вас чувствовать себя бодрым.
- Йогурт помогает переваривать пищу, поэтому питательные вещества легко усваиваются, благодаря чему вы постоянно ощущаете энергию.
- В этой диете вы не голодаете и не вносите радикальных изменений в свой рацион, поэтому вы не чувствуете вялости и не жаждете нездоровой пищи.
Врачи отмечают, что йогуртовая диета может быть эффективным способом для похудения, однако она требует осторожного подхода. Йогурт, богатый пробиотиками и белком, способствует улучшению пищеварения и поддерживает здоровье кишечника. Тем не менее, специалисты предупреждают о необходимости сбалансированного питания. Долгосрочное соблюдение только одной диеты может привести к дефициту важных питательных веществ. Кроме того, важно выбирать йогурты с низким содержанием сахара и жира. Врачи рекомендуют сочетать йогуртовую диету с физической активностью и разнообразием продуктов, чтобы достичь устойчивых результатов в снижении веса и поддержании здоровья.
Зачем употреблять в пищу йогурт?
Йогурт — фаворит диетологов и любителей здорового питания. Но, что его делает таким особенным?
- Чашка йогурта содержит около 150 калорий, а это намного меньше, маленький кекс.
- Кроме клетчатки, йогурт содержит практически все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая омега-жирные кислоты и витамины группы В.
- Обеспечивая организм кальцием, он помогает сохранить кости крепкими, снижая вероятность развития остеопороза.
- Йогурт, содержащий «живую и активную культуру», то есть пробиотики, помогает поддерживать баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
- Употребление в пищу йогурта уменьшает дрожжевые инфекции и повышает вашу иммунную систему.
Согласно йогуртовой диете, ваш рацион должен быть богат овощами, фруктами и белками, в сочетании с 3-мя порциями йогурта. Йогурт может быть включен в ваш завтрак, обед, в качестве закуски или десерта.
Человеческий организм нуждается во всех видах пищи, и перегрузка чем-либо не сулит ничего хорошего. Таким образом, не превышайте трех порций йогурта и постарайтесь сократить количество других молочных продуктов.
В любом продуктовом магазине можно найти, как минимум, 5 видов йогурта. Держитесь подальше от ароматизированных продуктов, поскольку они содержат слишком много сахара, и остановите свой выбор на несладком йогурте. Добавьте фрукты или мед, чтобы придать ему вкус и сладость.
Йогуртовая диета привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса. Люди отмечают, что йогурт, богатый пробиотиками, способствует улучшению пищеварения и помогает контролировать аппетит. Многие делятся положительными результатами, утверждая, что им удалось сбросить несколько килограммов всего за несколько недель, при этом не чувствуя сильного голода. Однако не все так однозначно: некоторые эксперты предупреждают о возможной нехватке питательных веществ, если диета будет слишком строгой. Также встречаются отзывы о том, что постоянное употребление одного продукта может быстро надоесть. Важно помнить, что успех любой диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и общего подхода к питанию.
Как мягко включить йогурт в свой рацион?
- Замените молоко в хлопьях для завтрака йогуртом. Возьмите немного простого йогурта в стакан, добавьте сухие, хрустящие хлопья, такие как овес или мюсли, и добавьте ягоды, чтобы получить парфе.
- Вместо молока используйте йогурт для приготовления блинов или вафель.
- Замените майонез йогуртом, смешанным с травами или чесноком.
- Добавьте к запеченной картошке йогурт вместо сметаны.
- Маринуйте курицу в кефире, паприке и соли на ночь, жарьте исключительно на гриле и подавайте с садовой зеленью.
- Добавьте немного простого греческого йогурта в горячий суп, чтобы придать ему приятный сливочный вкус.
- Сделайте йогуртовый соус, смешав греческий йогурт с лимонным соком, петрушкой и кинзой. Добавьте макароны с нарезанными овощами и курицей, чтобы быстро приготовить ужин.
https://youtube.com/watch?v=EfsFcAHBLhY
Свежий, острый вкус и кремовая текстура делают йогурт восхитительным дополнением к любому блюду. Йогуртовая диета очень проста. В сочетании с активным образом жизни, она, безусловно, может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшая при этом ваше здоровье.
Источник: nutrineat.com
Главная характерная черта моделей Adidas Yeezy Boost 350 v2 по сравнению с версией V1.. Популярные размеры стоят дешевле, в то время как цена за редкие размеры может оказаться значительно выше. Вследствие перечисленного, задача купить Yeezy Boost 350 V2 становится невероятно сложной. Команда профессионалов сервиса yeezysales.ru накопила огромный опыт на рынке оригинальных лимитированных кроссовок, благодаря которому предоставляет возможность купить оригинал Yeezy Boost в Москве, Санкт-Петербурге и в других городах по лучшим условиям и доступной цене.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на йогуртовой диете?
Итак, что нужно знать о йогуртовой диете — основные факты: Продолжительность диеты — 10 дней. Повторять диету можно не чаще, чем раз в три месяца. За 10 дней диеты можно сбросить в среднем 5 килограммов, в зависимости от особенностей организма.
Можно ли провести разгрузочный день на йогурте?
Для того, чтобы провести разгрузочный день на йогурте, вам необходимо употребить пять стограммовых баночек густого йогурта или выпить 1 литр питьевого йогурта (жирность должна быть от 1% до 2, 5%). Также можно употреблять фруктовый йогурт, только количество баночек продукта придется уменьшить до трех-четырех.
Как йогурт влияет на вес?
Когда вы регулярно употребляете йогурт, в организм поступает кальций, в результате чего вырабатывается меньше кортизола, и вам легче сбрасывать вес. Кроме того, сжигать жир помогают аминокислоты, которые содержатся в йогурте.
Увеличивает ли йогурт вес?
Помимо того, что йогурт полезен, он может быть отличным перекусом для похудения из-за содержания белка . Он помогает вам оставаться сытыми, чтобы вы не чувствовали голода через час после еды. Однако есть несколько распространенных ошибок с йогуртом, которые могут превратить это оружие для похудения в секретную калорийную бомбу.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте натуральные йогурты без добавленных сахаров и искусственных ингредиентов. Чистый йогурт содержит пробиотики, которые полезны для пищеварения и могут помочь в процессе похудения.
СОВЕТ №2
Сочетайте йогурт с другими полезными продуктами, такими как свежие фрукты, орехи или семена. Это не только разнообразит ваш рацион, но и добавит необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о балансе. Хотя йогурт полезен, важно включать в свой рацион и другие источники белка, клетчатки и жиров, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Следите за порциями. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке. Определите оптимальную порцию йогурта для себя и старайтесь не превышать её.
