Ходьба, сложная деятельность, часто выполняется одновременно с другими задачами, такими как беседа, чтение знаков или принятие решений. Примечательно, что для многих людей старше 65 лет эта двойная задача может ухудшить ходьбу и потенциально вызвать нестабильность.
Интересно, что пожилые люди, которые больше борются с многозадачностью, сталкиваются с более высоким риском негативных последствий для здоровья, включая падения и деменцию.
Способность выполнять одновременно две задачи
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Lancet Healthy Longevity, показало, что способность выполнять одновременно две задачи во время ходьбы начинает ухудшаться в возрасте 55 лет, что на целое десятилетие раньше, чем традиционно определяемый возрастной порог в 65 лет. Ходить и говорить одновременно было связано не с физическими изменениями, а скорее с когнитивными сдвигами и изменениями в работе мозга.
- «Наши результаты показывают, что в среднем возрасте плохая производительность при ходьбе с двумя задачами может быть показателем ускоренного старения мозга или иным предсимптомным нейродегенеративным состоянием», — сказал главный соавтор Джунхонг Чжоу, доктор философии, помощник научного сотрудника I. Институт исследований старения Хинды и Артура Маркуса.
- «Мы оценили большое количество людей в возрасте от 40 до 64 лет, которые участвуют в исследовании под названием «Барселонская инициатива по здоровью мозга» (BBHI). Мы заметили, что способность ходить в нормальных, спокойных условиях оставалась относительно стабильной в этом возрастном диапазоне. Однако даже в этой относительно здоровой группе, когда мы попросили участников ходить и одновременно выполнять арифметическое задание в уме, мы смогли наблюдать тонкие, но важные изменения в походке, начиная с середины шестого десятилетия жизни».
- «Это означает, что простой тест ходьбы с двумя задачами, который исследует способность мозга выполнять две задачи одновременно, может выявить ранние возрастные изменения в функции мозга, которые могут означать повышенный риск развития деменции в более позднем возрасте. — сказал Чжоу.
Документ стал результатом уникального сотрудничества между исследователями из Института Хинды и Артура Маркуса в Jewish SeniorLife в Бостоне и Института Гуттмана в Барселоне, Испания, где проводится Барселонская инициатива по здоровью мозга (BBHI). Главным исследователем BBHI являются профессор Дэвид Батрес-Фаз из Барселонского университета и доктор Альваро Паскуаль-Леоне, медицинский директор Центра здоровья памяти Дины и Сидни Волк и старший научный сотрудник Hinda and Arthur Marcus. Институт исследований старения в Jewish SeniorLife, и который является научным директором BBHI.
«По сравнению со спокойной ходьбой ходьба в условиях двух задач увеличивает нагрузку на систему управления моторикой, потому что две задачи (например, ходьба и счет в уме) должны конкурировать за общие ресурсы в мозгу. Мы считаем, что способность справляться с этим стрессом и адекватно поддерживать производительность в обеих задачах является важной функцией мозга, которая имеет тенденцию к снижению в пожилом возрасте. Наше исследование важно, потому что оно обнаружило, что изменения в этом типе устойчивости мозга происходят намного раньше, чем считалось ранее», — сказал Чжоу.
«Теперь у нас есть более четкая картина возрастных изменений в контроле ходьбы и того, как это связано с когнитивным здоровьем и здоровьем мозга», — сказал Чжоу. «Важно, однако, что, хотя мы наблюдали, что с возрастом во всей когорте наблюдается тенденция к уменьшению способности выполнять две задачи одновременно, не все участники исследования подходят под это описание. Например, мы наблюдали, что часть участников старше 60 лет, которые выполняли тест с двойным заданием, а также участники в возрасте 50 лет или даже моложе. Это означает, что эффективность ходьбы с двумя задачами не обязательно снижается с возрастом, и что некоторые люди кажутся более устойчивыми к последствиям старения. Мы надеемся, что наше исследование послужит стимулом для будущих исследований, направленных на выявление образа жизни и других поддающихся изменению факторов, поддерживающих сохранение способности выполнять две задачи в пожилом возрасте.
Исследования показывают, что привычки ходьбы могут служить важным индикатором здоровья мозга. Врачи отмечают, что скорость и частота шагов могут указывать на когнитивные функции и общее состояние нервной системы. Например, медленная ходьба часто ассоциируется с ухудшением памяти и повышенным риском развития деменции. Специалисты рекомендуют следить за физической активностью, так как регулярные прогулки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и способствуют улучшению мозгового кровообращения. Кроме того, активные люди чаще демонстрируют более высокие результаты в тестах на когнитивные способности. Таким образом, привычки ходьбы могут стать важным маркером для оценки здоровья мозга и профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Исследования показывают, что привычки ходьбы могут служить важным индикатором состояния здоровья мозга. Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, отмечают улучшение когнитивных функций и памяти. Ученые связывают это с тем, что ходьба способствует увеличению кровообращения и кислородоснабжения мозга, что, в свою очередь, помогает в борьбе с возрастными изменениями. Многие отмечают, что даже простая прогулка на свежем воздухе помогает им лучше сосредоточиться и снижает уровень стресса. Кроме того, активные люди чаще сообщают о положительном настроении и высокой энергии. Таким образом, привычка к регулярной ходьбе может стать не только способом поддержания физической формы, но и важным фактором для сохранения здоровья мозга на долгие годы.
Результаты исследования
Выводы: 996 человек были набраны для исследования BBHI в период с 5 мая 2018 г. по 7 июля 2020 г., из которых 640 участников прошли оценку походки и когнитивных функций за это время (в среднем 24 дня [SD 34] между первым и вторым посещением) и были включены в наш анализ (342 мужчины и 298 женщин). Нелинейные связи наблюдались между возрастом и выполнением двух задач. Начиная с 54 лет, DTC до времени шага (β=0,27 [95% ДИ от 0,11 до 0,36]; p<0,0001) и вариабельность времени шага (0,24 [0,08 до 0,1]. 32]; р=0,0006) увеличивалась с возрастом. У лиц в возрасте 54 лет и старше снижение общей когнитивной функции коррелировало с увеличением ДОК до времени шага (β=–0,27 [–0,38 до –0,11]; p=0,0006) и увеличением ДОК до времени шага изменчивость (β=–0,19 [от –0,28 до –0,08]; p=0,0002).
Исследование финансировалось Фондом La Caixa, Institut Guttmann и Fundació Abertis. Чжунхун Чжоу и Брэд Мэнор поддерживаются грантами Национального института старения.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=WwISMghmNcM
Как ходьба влияет на когнитивные функции?
Регулярная физическая активность, включая ходьбу, способствует улучшению кровообращения и кислородоснабжения мозга, что может положительно сказаться на когнитивных функциях. Исследования показывают, что активные люди имеют более высокие показатели памяти и внимания.
Читайте также:
Какие привычки ходьбы могут быть индикаторами здоровья мозга?
Скорость и частота шагов могут служить индикаторами здоровья мозга. Например, медленная ходьба может указывать на снижение когнитивных функций, тогда как быстрая и энергичная ходьба часто ассоциируется с лучшими показателями умственного здоровья.
Как можно улучшить привычки ходьбы для поддержки здоровья мозга?
Для улучшения привычек ходьбы стоит установить регулярный график физической активности, увеличивать продолжительность и интенсивность прогулок, а также включать в них разнообразные маршруты и окружение, что поможет стимулировать мозг и поддерживать его здоровье.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно отслеживайте свою физическую активность. Используйте шагомеры или приложения для смартфонов, чтобы фиксировать количество шагов, которые вы делаете ежедневно. Это поможет вам понять, насколько активен ваш образ жизни и мотивирует вас увеличивать уровень физической активности.
СОВЕТ №2
Включите в свою повседневную жизнь прогулки на свежем воздухе. Даже короткие 20-30 минутные прогулки могут значительно улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Пробуйте гулять в парке или по живописным маршрутам, чтобы сделать процесс более приятным.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на скорость и ритм вашей ходьбы. Исследования показывают, что более быстрая и уверенная ходьба может быть связана с лучшим состоянием мозга. Постарайтесь постепенно увеличивать темп своих прогулок, чтобы улучшить не только физическую форму, но и когнитивные функции.
СОВЕТ №4
Сочетайте ходьбу с другими полезными привычками, такими как правильное питание и умственные тренировки. Здоровое питание и регулярные упражнения для мозга, такие как чтение или решение головоломок, в сочетании с физической активностью помогут поддерживать здоровье мозга на высоком уровне.
