Природа симптомов ПМС необъяснима, но их воздействие может выбивать женщин из колеи. Симптомы ПМС появляются за неделю или две перед менструацией у 8%-20% женщин.
Предменструальный синдром – это группа симптомов, которые возникают за неделю или две перед менструацией и, как правило, проходят с ее наступлением. В число этих симптомов входят депрессия, вздутие живота, раздражительность, тревожность, чувствительность молочных желез и перепады настроения. Обычно при их появлении для большинства женщин начинается физически и эмоционально изматывающий период. И хотя точная причина симптомов ПМС не известна, их триггерами могут служить многие факторы.
Основным фактором, ответственным за развитие предменструального синдрома, представляются гормональные изменения. Другие факторы могут включать низкий уровень витаминов и минералов, а также употребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.
Какие продукты питания облегчают симптомы ПМС?
Кальций. Много кальция, который необходим женщинам, сталкивающимся с симптомами ПМС, содержат йогурт, сыр и другие молочные продукты. Известно, что кальций уменьшает депрессивные симптомы тревожности. Употребление богатой кальцием пищи в течение нескольких дней до, а также во время менструации помогает сохранять хорошее самочувствие. Так, ослаблению эффектов ПМС и вздутия способствует обезжиренный йогурт. В число других богатых кальцием продуктов входят овощи, такие как брокколи, и фрукты, в частности бананы.
Врачи отмечают, что правильное питание может существенно облегчить симптомы предменструального синдрома. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена и зеленые листовые овощи. Они помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Также полезны сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, которые способствуют выработке серотонина, улучшая настроение. Врачи советуют обратить внимание на рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, поскольку она помогает уменьшить воспаление и болевые ощущения. Фрукты и овощи, особенно бананы и шпинат, также могут оказать положительное влияние благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Важно помнить, что индивидуальные реакции на продукты могут различаться, поэтому стоит прислушиваться к своему организму и при необходимости консультироваться с врачом.
Омега-3 жирные кислоты
Известно, что продукты, богатые этими веществами, предотвращают перепады настроения, которые происходят при наступлении ПМС. В этот период следует употреблять такие продукты, как семена льна, авокадо, лосось и сардины. Сардины также являются богатым источником кальция, который ослабляет депрессию.
Витамины группы B
Эти витамины, в частности витамины B1, B2 и B6, очень важны для контроля симптомов ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые получают эти витамины с употребляемой пищей, реже сталкиваются с симптомами ПМС. Такие содержащие витамины группы B продукты, как бананы, клюква, шпинат, стручковая фасоль и рыба, также помогают регулировать перепады настроения.
Многие женщины сталкиваются с симптомами предменструального синдрома (ПМС), и в поисках облегчения обращаются к различным продуктам. Отзывы пользователей часто подчеркивают эффективность определенных продуктов, таких как темный шоколад, который не только поднимает настроение, но и помогает снизить уровень стресса. Также популярны орехи и семена, богатые магнием, которые способствуют расслаблению мышц и уменьшению болей. Некоторые отмечают положительное влияние зелёного чая, который помогает справиться с усталостью и улучшает общее самочувствие. В то же время, многие женщины рекомендуют избегать кофеина и сахара, так как они могут усугубить симптомы. Таким образом, выбор правильных продуктов может значительно улучшить качество жизни в этот период.
Витамин E
Употребляя продукты и добавки с витамином E, можно держать под контролем чувствительность молочных желез и утомляемость. В число богатых витамином E продуктов входят капуста кале, шпинат, орехи, семена, коричневый рис, спаржа и рыба. Также можно принимать некоторые витаминные добавки, чтобы облегчать симптомы ПМС, однако прибегать к их помощи рекомендуется только после консультации у врача.
Сложные углеводы
Читайте также:
Многие женщины испытывают при наступлении ПМС усиленную тягу к пище. Приносит облегчение и восстанавливает силы, а также содействует предупреждению сопряженных с данным синдромом вздутия и задержки воды употребление вместо вредной пищи и рафинированного сахара продуктов, которые богаты сложными углеводами. В период ПМС следует употреблять цельные злаки, овсяные отруби и другие подобные продукты.
Клетчатка
Снятию усталости и уменьшению раздражительности при наступлении ПМС способствует употребление продуктов богатых клетчаткой. Такие продукты помогают ослаблять и симптомы вздутия. Восстановлению способствуют капуста кале, которая богата кальцием и витамином E, шпинат и свекла, содержащие много железа, и другие зеленые листовые овощи.
Магний
Депрессия в период ПМС может быть вызвана нехваткой магния в организме. Отличными средствами для повышения уровня магния в крови являются такие богатые этим минералом продукты, как чечевица, орехи (миндаль и фундук), коричневый рис, пшеничные отруби, мангольд, шпинат, арахис, фасоль, горох и семена подсолнечника.
Приготовление различных блюд из перечисленных выше продуктов обязательно оградит вас от различных симптомов ПМС. Помимо соблюдения диеты, включающей упомянутые питательные вещества, при наступлении ПМС также следует избегать определенных продуктов. В их число входят продукты богатые натрием, такие как обработанные и упакованные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, например шоколад и десерты, напитки, содержащие кофеин, в частности кофе и чай, и алкоголь. Кроме того, защищаться от подавленности или раздражительности и освежаться в период ПМС помогает достаточная физическая нагрузка. Также полезны техники расслабления, которые помогают снимать стресс, такие как йога и медитация.
Источник: buzzle.com
здоровье женщины, ПМС, симптомы ПМС
Вопрос-ответ
Какая еда помогает при ПМС?
Рекомендуемая нутрициологами диета во время ПМС включает продовольствие, богатое Мg. К ним относятся пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы, чечевица, фасоль, горох, злаки, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба, зеленые фрукты, хурма, овощи, бананы и т. Д.
-
Читайте также:
Что снижает симптомы ПМС?
У женщин, наиболее часто страдающих ПМС, уровень серотонина снижен, а селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые увеличивают уровень серотонина, иногда устраняют симптомы ПМС. Недостаток магния и кальция также может быть способствующим фактором.
Как облегчить состояние перед месячными?
За 2–3 дня до менструации отказаться от кофе и алкоголя. Займитесь успокаивающими процедурами. Гуляйте на свежем воздухе. Ограничьте употребление жирного и соленого. Восполняйте магниевый дефицит.
Какая еда облегчает боль при месячных?
Какие продукты включить в «менструальное» меню Включите в рацион красное мясо, печень, бобовые, шпинат, орехи. Неплохо было бы добавить семена, зеленые листовые овощи и бананы. Они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы, уменьшить спазмы и стабилизировать настроение.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена и темный шоколад. Магний помогает снизить уровень стресса и может уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность и усталость.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, льняном семени и грецких орехах. Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боли в животе, связанные с менструацией.
СОВЕТ №3
Не забывайте о фруктах и овощах, особенно тех, которые богаты витаминами B и C, таких как бананы, шпинат и цитрусовые. Эти витамины помогают регулировать гормональный баланс и могут снизить симптомы ПМС.
СОВЕТ №4
Старайтесь избегать избыточного потребления сахара и кофеина, так как они могут усугубить симптомы ПМС, вызывая колебания настроения и повышая уровень тревожности. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты и травяные чаи для поддержания стабильного уровня энергии.
