Все мы знаем, что нам нужно выпивать около двух литров воды в сутки – так утверждают врачи и диетологи. Это чистая правда, ведь даже слабая потеря жидкости сразу же отражается на здоровье. Если мы занимаемся активными физическими нагрузками, потерю жидкости вообще нельзя допускать, это приведет к снижению темпа тренировок, болям в мышцах и к общей усталости. Слишком сильная потеря жидкости вызывает серьезные заболевания, вплоть до попадания на больничную койку.
Когда мы занимаемся упражнениями в фитнес зале или дома, нужно следить за собой, за процессом потения и сжиганием жира. К сожалению, не все новички соблюдают основы похудения и нередко делают ошибочные выводы после завершения тренировки, чем вводят в заблуждение себя и окружающих. Разберем несколько спорных вопросов, которые могут возникнуть во время активной физической нагрузки.
Кстати, проконсультировать новичка на предмет питания, потребления воды и упражнений может инструктор в зале. Так как фитнес-клубы в Санкт-Петербурге предоставляют индивидуальный подход к каждому клиенту, можно не переживать за свою спортивную программу.
Основные правила гидратации
- Во время тренировки нужно пить воду, если вы чувствуете такую потребность. Чтобы тренироваться эффективно, всегда держите под рукой воду.
- Нельзя ограничивать себя в жидкости, особенно, когда организм ее требует (показатель – жажда).
- Чем меньше в организме жидкости, тем больше падает активность мышц, соответственно, скорость сжигания жира начинает постепенно снижаться.
- Водой нельзя разбавить, увеличить или уменьшить количество жира, в данном случае мы действуем только на эффективность мышечной нагрузки. Само собой, пить воду «просто так» тоже не нужно.
Если во время фитнес тренировки вы захотели пить, то можно утолять жажду прохладной водой. Запомните, ключевое слово – прохладной, а не холодной! Когда мы испытываем нагрузку, организм нагревается, гораздо лучше он охладится именно прохладной водой. А вот холодная вода может привести к переохлаждению горла и, как следствие, воспалению и заболеванию.
Врачи подчеркивают важность контроля за потреблением жидкости при занятиях фитнесом и стремлении к снижению веса. Правильный уровень гидратации способствует не только улучшению физической работоспособности, но и ускорению обмена веществ. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно сказаться на здоровье и замедлить процесс похудения.
Кроме того, врачи отмечают, что многие люди часто путают чувство жажды с голодом, что может приводить к лишним перекусам. Поддержание водного баланса помогает контролировать аппетит и улучшает общее самочувствие. Важно помнить, что не все жидкости одинаково полезны: сладкие напитки и алкоголь могут негативно влиять на результаты тренировок. Поэтому врачи советуют выбирать чистую воду или травяные чаи как основные источники жидкости в рационе.
Многие люди, стремящиеся к похудению, часто забывают о важности гидратации в процессе фитнеса. Исследования показывают, что достаточное потребление жидкости помогает не только поддерживать уровень энергии во время тренировок, но и способствует более эффективному сжиганию жира. Вода играет ключевую роль в обмене веществ, улучшая пищеварение и выводя токсины из организма.
Некоторые фитнес-эксперты рекомендуют пить воду до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания и улучшить физическую работоспособность. Кроме того, замена сладких напитков на воду или травяные чаи может значительно снизить калорийность рациона.
Многие отмечают, что простое увеличение потребления жидкости помогает контролировать аппетит, что особенно важно для тех, кто стремится к снижению веса. Важно помнить, что каждый организм уникален, и оптимальное количество воды может варьироваться в зависимости от уровня активности и индивидуальных потребностей.
Пот и вода
Существует ошибочное мнение, что после тренировки ваша майка должна быть едва ли не насквозь мокрой от пота. На самом же деле пот – это только один из показателей интенсивности тренировки, только по нему одному нельзя говорить об эффективности упражнений. Ведь мы теряем жидкость не только потея, но и во время дыхания, плюс не забывайте о кондиционерах, вентиляторах – они тоже нас охлаждают, снижая выработку пота.
Пот охлаждает организм, поэтому многое зависит от окружающей обстановки. Во время 30 градусной жары и при 25 градусах мы будем потеть по-разному, выполняя одни и те же упражнения. То же относится к занятиям в зале и на улице, абсолютно одинаковым на первый взгляд.
Также не нужно слишком сильно присматриваться к тем, кто занимается рядом с вами. То, что футболка соседа в два раза мокрее от тех же упражнений, вовсе не означает, что он сжег калорий больше, чем вы. Способность потеть сугубо индивидуальный показатель, он зависит от множества факторов, в том числе, и внутренних. К тому же напомним, что количество пота и количество уничтоженного жира не зависят друг от друга, невозможно сказать, как сильно похудел человек, анализируя только степень его потения.
Выводы следующие: почувствовали жажду – пейте, старайтесь пить охлажденную жидкость, но не холодную; количество сожженных за тренировку калорий невозможно определить по количеству пота, вышедшему из вас.
Вопрос-ответ
Почему важно следить за потреблением жидкости при похудении?
Правильное потребление жидкости помогает поддерживать обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов из организма. Недостаток воды может замедлить процесс похудения и привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и физической активности.
Какое количество воды рекомендуется пить во время тренировок?
Рекомендуется пить около 500 мл воды за 2-3 часа до тренировки и дополнительно 200-300 мл каждые 15-20 минут во время физической активности. После тренировки также важно восстановить уровень жидкости, выпив около 500-700 мл воды.
Читайте также:
Можно ли заменить воду другими напитками при похудении?
Хотя некоторые напитки, такие как травяные чаи или минеральная вода, могут быть полезными, лучше всего пить чистую воду. Сладкие и газированные напитки, а также алкоголь могут содержать много калорий и способствовать обезвоживанию, что может негативно сказаться на процессе похудения.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем гидратации: Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно перед, во время и после тренировки. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме.
СОВЕТ №2
Используйте натуральные источники жидкости: Включайте в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурцы и апельсины. Они не только увлажняют, но и насыщают организм витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Избегайте сладких и газированных напитков: Ограничьте потребление напитков с высоким содержанием сахара и искусственных добавок. Они могут привести к обезвоживанию и не способствуют снижению веса.
СОВЕТ №4
Следите за цветом мочи: Это простой способ контролировать уровень гидратации. Если моча светло-желтая, вы достаточно гидратированы. Темная моча может свидетельствовать о недостатке жидкости.
