Новое исследование изучает роль генов и их вариантов в результатах тренировок. Исследователи из Кембриджского университета опубликовали метаанализ в PLOS ONE выявление 13 генов-кандидатов, связанных с результатами фитнеса у ранее нетренированных людей.
- На генетические факторы приходилось 72% разницы в результатах участников группы силовых тренировок.
- Генетические факторы в меньшей степени повлияли на результаты в аэробных (44%) и анаэробных силовых группах (10%). Необходимы дальнейшие исследования для определения точной роли генов фитнеса и того, как лучше всего адаптировать тренировки в соответствии с генетической структурой.
- Физическая активность существенный для поддержания здоровья, уменьшения хронических заболеваний и предотвращения преждевременной смерти. В рекомендации по физической активности для американцев на 2018 год рекомендуют сочетание аэробных упражнений средней и высокой интенсивности с упражнениями по укреплению мышц, в которых задействованы основные группы мышц.
Совет предназначен для взрослых: 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности, 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентная смесь. Они могут распределять эту активность в течение недели, а также должны заниматься силовыми тренировками как минимум 2 дня в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.
Три компонента, необходимые для определения физической формы, связанной со здоровьем, — это сердечно-сосудистая система, мышечная сила и анаэробная сила. Сердечно-сосудистые или кардиореспираторный фитнес измеряет, насколько эффективно дыхательная и кровеносная системы снабжают скелетные мышцы кислородом для выработки энергии во время физической активности.
Тест на максимальное потребление кислорода (VO2 max) — это один из способов определения кардиореспираторной пригодности. Тест VO2 max измеряет максимальное потребление кислорода организмом во время интенсивной активности, такой как бег на беговой дорожке.
Более высокий показатель VO2 max указывает на улучшенную способность поставлять и использовать кислород и поддерживать аэробную активность с повышенной интенсивностью в течение длительных периодов времени. Низкая кардиореспираторная подготовка является предиктором сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин у взрослых.
Мышечная сила — это способность тела проявлять достаточную силу против внешнего сопротивления для выполнения задач и сохранения подвижности.
Анаэробная деятельность — это та деятельность, которая включает расщепление глюкозы для получения энергии без использования кислорода. Анаэробная сила измеряет способность тела двигаться с максимальной интенсивностью за короткий период времени.
Повышение кардиореспираторной подготовки, мышечной силы и анаэробной мощности может улучшить общий уровень физической подготовки человека, но реакция на физические упражнения значительно различается у разных людей.
Генетические различия
На заседании 22-го ежегодного конгресса Европейского колледжа спортивной науки д-р Бернд Вольфарт, профессор кафедры спортивной медицины Университета Гумбольдта в Берлине, объясняет: «Окружающая среда является основным фактором [для тренированности], и в настоящее время, мы знаем, что около 25–40% изменчивости фенотипа обусловлено генами, а остальные 60–75% связаны с воздействием окружающей среды».
Читайте также:
Конкретные гены называются гены-кандидатыможет предсказать успешную реакцию на целевые типы тренировок. Эти гены могут влиять на энергетические пути, метаболизм, хранение и рост клеток в организме.
Эти результаты побудили исследователей из Кембриджского центра наук о спорте и физических упражнениях при Университете Англия Раскин, Великобритания, провести метаанализ для определения конкретной версии илиаллелигенов-кандидатов, связанных с реакцией на упражнения у нетренированных участников. Команда проанализировала силу, анаэробную мощность и сердечно-легочную пригодность.
Люди наследуют по одному аллелю каждого гена от каждого родителя. Индивид является гомозиготным по гену, если оба аллеля одинаковы, и гетерозиготным, если два аллеля различны.
В исследовании также оценивалось, влияют ли идентифицированные гены и аллели на различия в реакции участников на тренировку. Исследователи проанализировали результаты 24 различных исследований с участием 3012 человек. Из когорты 1512 участников были мужчинами и 1239 женщинами. Пол остальных 261 участника не разглашается.
Средний возраст участников составил 28 лет. Всего было 89 групп: 43 аэробных, 29 силовых и 17 силовых. Исследователи идентифицировали 13 генов-кандидатов и аллелей, из которых девять, шесть и четыре были связаны с кардиореспираторной подготовкой, мышечной силой и анаэробной мощностью соответственно.
Врачи отмечают, что генетика играет значительную роль в достижении результатов фитнеса. Исследования показывают, что определенные гены могут влиять на скорость метаболизма, уровень выносливости и даже предрасположенность к набору мышечной массы. Например, вариации в генах, связанных с миоглобином и актином, могут определять, насколько эффективно мышцы будут реагировать на тренировки.
Однако специалисты подчеркивают, что гены — это лишь часть уравнения. Важны также факторы окружающей среды, такие как питание, режим тренировок и психологическая мотивация. Врачи рекомендуют подходить к фитнесу комплексно, учитывая как генетические предрасположенности, так и индивидуальные особенности каждого человека. Это позволяет разработать более эффективные и персонализированные программы тренировок, способствующие достижению оптимальных результатов.
В последние годы все больше исследований подтверждают, что гены играют значительную роль в результатах фитнеса. Многие люди обсуждают, как наследственность влияет на скорость метаболизма, уровень выносливости и даже предрасположенность к набору мышечной массы. Некоторые утверждают, что у них есть “фитнес-ген”, который позволяет быстрее достигать результатов, в то время как другие сталкиваются с трудностями, несмотря на усердные тренировки.
Специалисты подчеркивают, что генетика — это лишь одна из составляющих уравнения. Важны также факторы, такие как питание, образ жизни и мотивация. Многие фитнес-энтузиасты отмечают, что, несмотря на генетические предрасположенности, упорство и правильный подход к тренировкам могут значительно изменить ситуацию. Таким образом, разговоры о генах становятся не только научной темой, но и поводом для размышлений о том, как каждый может адаптировать свои тренировки под индивидуальные особенности.
Различные эффекты
В среднем участники кардиореспираторных исследований фитнеса получали аэробную тренировку в течение 36 минут 3 дня в неделю в общей сложности 12 недель. Указанная интенсивность была77% от максимальной частоты пульса или 74% от VO2 макс. Исследователи объяснили, что 44% разницы в реакции на аэробные тренировки обусловлены генетическими факторами.
Силовые тренировки в среднем включали 174 повторения за занятие с интенсивностью 75% от максимума одного повторения. Сессии проходили 3 дня в неделю, в общей сложности 10 недель. На гены приходилось 72% наблюдаемых различий в группе силовых тренировок.
Участники группы анаэробной мощности выполняли в среднем 4–12 циклов заданной интенсивности — 90–110% VO2 max или нагрузку 0,075 на кг массы тела — 3 дня в неделю в течение 5 недель. Гены имели меньшее влияние в группе власти, и только 10% вариабельности ответа были обусловлены генетическими влияниями.
-
Читайте также:
Доктор Берт Мандельбаум, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе и не принимавший участия в исследовании, сказал Medical News Today: «Геномика и аспекты фенотипа и генотипа выражение в отношении физической формы и физических упражнений теперь связано с множеством геномных паттернов».
«По мере того, как мы узнаем больше о фенотипическом выражении множества гаплотипов в генах, [будет] спектр того, как мы интерпретируем эти в будущем — это одно из тех исследований, которые действительно это демонстрируют».
Сильные стороны этого метаанализа включали классификацию исследуемых групп на аэробные, силовые или силовые и оценку подгрупп генов. Поскольку размер выборки некоторых генов в этом обзоре был небольшим, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить точную роль этих генов в влиянии на сердечно-легочную пригодность, силу и анаэробную мощность.
Теоретически результаты будущих исследований могут поддержать индивидуализацию и оптимизацию программ упражнений на основе генетической структуры человека.
Генри Чанг, ведущий автор исследования и доктор философии. исследователь, утверждает:
«Поскольку у всех разная генетическая структура, наши тела немного по-разному реагируют на одни и те же упражнения. Следовательно, должна быть возможность повысить эффективность режима упражнений, определив чей-то генотип, а затем составив для него конкретную программу тренировок».
Вопрос-ответ
Как генетика влияет на тренировки?
Генетика или практика Во время физической активности работают разные зоны тела и мозга, на которые влияют разные гены. К примеру, вариант RR гена ACTN3 дает преимущество в упражнениях на силу и скорость. А вариант гена ACE II связан с успехом в тренировках на выносливость.
Как гены влияют на фигуру?
Генетические факторы существенно влияют на различия формы и конфигурации тела между людьми. Наследуемость по таким показателям как индекс массы тела, процент жировых отложений, окружность талии, бедер составляет 50-60%.
Влияет ли генетика на физические упражнения?
Исследования в области генетической эпидемиологии свидетельствуют о том, что различия в последовательности ДНК влияют на уровень физической активности человека, кардиореспираторную выносливость в нетренированном состоянии, сердечно-сосудистую и метаболическую реакцию на интенсивные физические нагрузки и восприимчивость к регулярным физическим нагрузкам.
Какой ген отвечает за рост мышц?
Ген, кодирующий миостатин, был обнаружен в 1997 генетиками Александрой Макпэрроной и Си-Джин Лином. Получив чистую линию мышей с неработающим геном миостатина, они доказали, что отсутствие гена миостатина вызывает значительное повышение мышечной массы.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои генетические предрасположенности. Существуют тесты, которые могут помочь определить, как ваши гены влияют на физическую активность, восстановление и метаболизм. Это знание поможет вам адаптировать свои тренировки и диету для достижения лучших результатов.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Генетика может предопределять, как вы реагируете на разные виды тренировок и нагрузки. Обратите внимание на свои ощущения и результаты, чтобы выбрать наиболее эффективные для вас методы тренировки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности разнообразия в тренировках. Даже если ваши гены предрасполагают вас к определенным видам спорта, попробуйте разные активности. Это поможет избежать травм и повысить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Сочетайте генетические данные с правильным питанием. Понимание того, как ваши гены влияют на метаболизм, может помочь вам выбрать оптимальную диету, которая поддержит ваши фитнес-цели и улучшит восстановление после тренировок.
