Похож ли бег на беговой дорожке на бег на улице? Определенно, нет. Бегая на улице, вы перемещает свое тело в определенном направлении, чтобы попасть из одной точки в другую. В отличие от этого, при беге на беговой дорожке ваше тело остается в одной точке, и вы бежите только за счет поднятия ног. Это неестественный способ бега, который может в целом менять ваш беговой стиль.
Бег со скоростью ходьбы может укорачивать длину шага и повышает риск споткнуться и упасть с беговой дорожки… Помимо этого многие люди совершают определенные ошибки, бегая на беговой дорожке, даже не подозревая об этом. Итак, ниже перечисляются наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать, стараясь избавиться от лишних килограммов при помощи беговой дорожки. Кстати, узнайте, для чего нужны кардио тренировки.
Отсутствие концентрации
Многим людям скучно бегать на беговой дорожке, однако они продолжают тренироваться, чтобы похудеть, а для борьбы со скукой нередко включают телевизор и смотрят любимое шоу или начинают листать книгу или журнал. Однако это говорит о нехватке концентрации, которая может становиться причиной проблем с естественной осанкой и походкой. Поэтому сосредотачивайтесь на осанке и на технике ходьбы в целом, а чтение оставляйте для времени, отводимого на заминку, т.е. остывание организма.
Многие врачи отмечают, что при занятиях на беговой дорожке люди часто совершают распространенные ошибки, которые могут негативно сказаться на их здоровье. Одной из таких ошибок является неправильная postura. Бегуны нередко наклоняются вперед или задирают голову, что может привести к напряжению шеи и спины. Также врачи предупреждают о чрезмерной скорости. Новички часто пытаются бежать слишком быстро, что увеличивает риск травм. Кроме того, недостаточное внимание к разминке и заминке также может стать причиной мышечных растяжений. Важно следить за техникой бега и выбирать подходящую скорость, чтобы избежать неприятных последствий и сделать тренировки более эффективными.
Отказ от разминки
При нехватке времени вы нередко просто запрыгиваете на беговую дорожку, бегаете и на этом заканчиваете свою тренировку. Тем не менее, сэкономленное таким образом время может наносить вред вашему организму, становясь причиной болей и травм в долгосрочной перспективе. Во избежание подобных проблем, прежде чем приступать к бегу, посвящайте пять-десять минут хорошей разминке тела и совершайте по несколько раз круговые движения тазом, наклоны вперед и т.д. Заминка после тренировки также важна, как и разминка. При беге происходит значительное усиление кровообращения, которое не может приходить в норму моментально. Если вы не позволяете организму остывать после быстрого бега постепенно, возникает риск появления головокружения и дискомфорта.
Широкие шаги и размахивание руками
Увеличивать шаг, чтобы преодолевать большую дистанцию за меньшее количество шагов – это крайне неэффективный метод бега, который кроме того может быть опасным. Подпрыгивая выше, и делая шаг шире, вы тратите много энергии и оказываетесь неспособными тренироваться долго, так как выдыхаетесь. Вдобавок к этому, вы можете налететь на переднюю раму тренажера, упасть и травмировать себя.
Что касается рук, не следует размахивать ими при ходьбе. На эти движения уходит дополнительная энергия, которую можно использовать, чтобы тренироваться в течение более длительного времени. В идеале нужно опускать руки по бокам, если вы ходите. Когда вы переходите на бег трусцой, сгибайте руки параллельно друг другу под углом в 90 градусов, и позволяйте им двигаться естественным образом в соответствии с движениями ваших ног.
Многие бегуны, особенно новички, часто сталкиваются с распространёнными ошибками при занятиях на беговой дорожке. Одной из самых частых проблем является неправильная postura. Люди склонны сутулиться или, наоборот, слишком сильно наклоняться вперёд, что может привести к болям в спине и шее. Также стоит обратить внимание на положение рук: они должны быть расслаблены и находиться на уровне талии, а не подниматься к лицу.
Другой распространённой ошибкой является игнорирование настройки скорости и наклона. Бег на плоской поверхности может не давать ожидаемого эффекта, поэтому важно периодически изменять параметры тренировки. Кроме того, многие бегуны забывают о разминке и заминке, что увеличивает риск травм. Важно помнить, что правильная техника и осознанный подход к тренировкам помогут избежать неприятностей и сделают занятия более эффективными.
Повторение одной и той же программы
Многие люди продолжают бегать на беговой дорожке в течение нескольких месяцев кряду, но не обнаруживают никаких значительных изменений в своем весе. Почему так происходит? Если вы делаете каждый день одно и то же, т.е. бегаете с одной и той же скоростью в течение определенного количества часов, как это может оказывать существенное воздействие на ваш организм? Чтобы добиться снижения веса или оставаться в форме, важно повышать интенсивность тренировок, в том смысле, что скорость, с которой вы бегаете, должна постепенно увеличиваться, как в некоторой степени и количество времени, отводимого на бег.
Держание за поручни
Чтобы получить наибольшую пользу от бега на беговой дорожке, важно усиленно работать и напрягать организм в достаточной степени. Ходьба по наклонной поверхности намного лучше, чем ходьба по ровной поверхности, так как при ходьбе по наклонной поверхности ваши ноги растягиваются и работают с большим усилием, что позволяет вам сжигать больше калорий. Тем не менее, если вы держитесь за поручни, толку будет мало даже от бега по наклонной поверхности. Вес тела, который удерживают ваши ноги, переносится на руки, и нагрузка на ноги не увеличивается. Из-за этого вы не сжигаете достаточно калорий и в конечном итоге не наблюдаете никаких признаков уменьшения веса.
Читайте также:
Беговая дорожка
Спрыгивание с движущейся беговой дорожки
Спрыгивать с быстро движущейся беговой дорожки, чтобы отдохнуть, вытереться полотенцем или глотнуть воды, крайне вредно. Это сбивает темп тренировки, вредит суставам, и что самое важное, повышает риск травмы. Лучше уменьшать скорость работы беговой дорожки, а затем сходить с нее в наиболее подходящий момент.
Чтобы занятия бегом на беговой дорожке приносили хорошие плоды, старайтесь не совершать перечисленных выше ошибок и работайте над своей техникой бега. Помимо этого придерживайтесь правильного питания, пейте много жидкостей и воды во избежание обезвоживания, а также сохраняйте позитивный настрой во время тренировок.
Источник: buzzle.com
Фото: ramdevbabaproducts.com, livestrong.com
Вопрос-ответ
Какие ошибки допускают бегуны?
Втыкающий бег, носками в землю, резкие удары ног о беговую дорожку, тяжелый топающий бег, Бег с пятки Косолапый бег. Позвоночник не вихляет, а держит равновесие, нижняя часть тела слегка напряжена, плечи опущены и расслаблены, руки согнуты в локтях под 90°, работают в ритме бега. Ещё
Какие ошибки нельзя допускать при беге?
Есть незадолго до пробежкиНедосыпатьПить алкогольСлишком тепло одеватьсяНадевать неподходящие кроссовкиПить мало водыБегать слишком быстроНе делать разминку
Что нельзя делать во время занятий бегом на беговой дорожке?
Нельзя бегать в плохой обуви Нельзя пренебрегать разминкой Нельзя сутулиться Нельзя держаться за поручни Нельзя неправильно приземляться Нельзя смотреть вниз, на свои ногиЕщё
Что делать, если беговая дорожка выдает ошибку?
Первое, что стоит сделать, если дисплей выдал вам ошибку — выключить тренажер, подождать от десяти до тридцати минут и включить его обратно. Возможно, после этого все заработает в прежнем режиме, но желательно все равно вызвать специалиста, чтобы убедиться, что все в порядке.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Уделите 5-10 минут легким упражнениям, таким как растяжка или ходьба на месте.
СОВЕТ №2
Следите за правильной осанкой во время бега. Держите спину ровно, плечи расслабленными, а голову высоко. Избегайте наклона вперед или назад, так как это может привести к дискомфорту и травмам.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной настройке беговой дорожки. Убедитесь, что скорость и наклон соответствуют вашему уровню подготовки. Начинайте с низкой скорости и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать перегрузок.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою обувь. Используйте кроссовки, специально предназначенные для бега, чтобы обеспечить хорошую амортизацию и поддержку. Это поможет предотвратить травмы и сделает тренировки более комфортными.
