Худеть, пока валяешься на диване. Звучит как мечта, не так ли? Идея может показаться смешной, но исследователи обнаружили, что сон связан с потерей веса. Хотя общие советы, ориентированные на потерю веса, включают такие призывы, как «ешь меньше» и «больше тренируйся», люди часто забывают, что сон так же важен для организма. Адекватный сон помогает сохранить выносливость и энергию, которая служит топливом, чтобы помочь вам функционировать весь день. Когда тело лишено достаточного сна, оно, со временем, начинает давать сбой.
В идеале, семь-девять часов сна в сутки важны для психического благополучия. Хорошо отдохнувший ум также может выбирать здоровый образ жизни по сравнению с умом, который «затуманен» из-за лишения сна. К сожалению, такие факторы, как длительный рабочий день, стресс и нездоровое питание, усугубляют проблемы со сном.
В научной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal, описывалось исследование, проведенное в 2010 году. Участники исследования, которые спали в течение 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше своей мышечной массы, чем те, кто спал полноценно. Недосыпающая группа показывала тенденцию к перееданию, и как следствие, увеличению веса. Чтобы понять, как сон влияет на потерю веса, нужно разобрать научную сторону вопроса.
Как сон влияет на гормоны
Врачи отмечают, что качество и продолжительность сна играют ключевую роль в процессе потери веса. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к нарушениям в обмене веществ, что затрудняет сжигание жировых запасов. Во время сна организм восстанавливает гормональный баланс, включая гормоны, отвечающие за аппетит, такие как лептин и грелин. Недостаток сна может увеличить уровень грелина, что вызывает чувство голода, и снизить уровень лептина, отвечающего за насыщение. Кроме того, усталость часто приводит к снижению физической активности и увеличению потребления калорий, что также негативно сказывается на процессе похудения. Таким образом, полноценный сон является важным компонентом здорового образа жизни и эффективного контроля веса.
Грелин и Лептин
Задумывались ли вы, почему каждый раз, когда вы лишены сна, первое, что вы хотите сделать, это достать пакетик чипсов? Это может быть связано с гормоном грелина. Грелин вырабатывается в желудке. Он сигнализирует человеку о голоде. Когда вы лишены сна, грелин продуцируется в гигантских количествах. Это и есть причина голода после ночи.
Повышенный уровень грелина в организме часто синхронизируется с резистентностью к лептину. Выделенный из жировых клеток, лептин дает организму меньше энергии. Из-за недосыпания, лептин не может производить свои нормальные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.
Влияние сна на эти два ключевых гормона, которые играют важную роль в стимулировании и подавлении вашего аппетита, сказывается на вашем весе. Это удачно продемонстрировано в исследовании, проведенном Стэнфордским университетом и Университетом Висконсина.
Для исследования врачи сообщили, сколько часов добровольцы спали каждую ночь. Когда их уровни грелина и лептина были измерены, и их вес был зафиксирован. Врачи обнаружили, что у тех, кто спал меньше восьми часов в сутки, были более низкие уровни лептина и более высокие уровни грелина. Эти люди также имели более высокий уровень жира в организме.
Как стресс влияет на потерю веса
Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормон, известный как кортизол. Выделенный надпочечниками, кортизол помогает регулировать кровяное давление и способность организма преобразовывать сахар в энергию. Недостаточный сон, наряду с такими факторами, как переутомление и хронический стресс, может привести к избытку кортизола в организме.
Со временем кортизол в организме может привести к повышению аппетита и скочку уровня сахара в крови. Это также может привести к инсулинорезистентности. Чрезмерное употребление пищи из-за чрезмерного возбужденного аппетита может привести к увеличению висцерального жира. Насколько важен сон для отдыха и восстановления?
Чтобы поддерживать здоровый вес, важно хорошо спать. При достаточном сне повышается уровень производительности и организм становится сильнее.
Сон играет ключевую роль в процессе похудения, и многие люди это осознают. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса, так как он влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще испытывают тягу к высококалорийной пище и имеют более низкий уровень лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения. Кроме того, недосыпание может снижать уровень энергии, что делает физическую активность менее привлекательной. Многие отмечают, что после улучшения качества сна они стали более внимательными к своему питанию и активнее заниматься спортом. Таким образом, полноценный сон не только способствует восстановлению организма, но и помогает контролировать вес, что подтверждают мнения и личные истории многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни.
Гормон роста
Гормон роста, выделяемый гипофизом, взаимодействует с жировыми клетками и заставляет их расщепляться и сжигать накопленные жиры. Повышенный обмен веществ помогает при потере жира. Помимо физических упражнений, сон также очень важен для достижения максимального эффекта сжигания жира гормоном роста. Это связано с тем, что во время сна гипофиз выделяет больше гормонов роста, чем в часы бодрствования.
Читайте также:
Как стабилизировать сон?
- Избегайте кофеина, особенно днем и поздними вечерами.
- Не ешьте слишком много перед сном. Острая, соленая, жирная еда может вызвать нарушение сна.
- Выключайте за полчаса до сна телевизор, компьютер и прочие девайсы.
- Тренируйте свое тело. Если вы не можете ходить в спортзал, то занятия йогой, танцы или просто долгие прогулки могут помочь вам лучше спать.
- Избегайте стресса и примите определенные меры для его снижения. Медитация, чтение расслабляющей книги или общение с друзьями — вот некоторые способы, с помощью которых вы можете снять стресс.
https://youtube.com/watch?v=XfySXspaQeY
Если вас мучает бессонница, стрелка весов постоянно клонится вправо, то обратитесь к специалисту по сну. Помните, что наряду с хорошим сном, на потерю веса влияют сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.
Источник: sleephearty.com
Вопрос-ответ
Как недостаток сна влияет на метаболизм?
Недостаток сна может замедлить метаболизм, что приводит к снижению способности организма сжигать калории. Это может вызвать увеличение веса, так как тело начинает накапливать жир вместо его сжигания.
Как сон влияет на гормоны, связанные с аппетитом?
Сон играет ключевую роль в регуляции гормонов, таких как лептин и грелин, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Недостаток сна может привести к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина, что может увеличить аппетит и привести к перееданию.
Как улучшение качества сна может помочь в похудении?
Улучшение качества сна способствует восстановлению организма и нормализации гормонального фона, что помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, может способствовать более эффективной потере веса.
Советы
СОВЕТ №1
Обеспечьте себе регулярный режим сна. Стремитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы, что может способствовать улучшению обмена веществ и контролю аппетита.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна, что поможет вам лучше отдыхать и восстанавливать силы.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Эти факторы могут нарушить качество сна, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна и ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только способствуют улучшению качества сна, но и помогают контролировать вес. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы не перегружать организм.
