Степ-аэробика — отличный способ сжечь калории и решить проблемы с весом. Когда-нибудь задумывались о количестве сожженных калорий во время степ-аэробики?
Классическая аэробика заставляет вас потеть… именно этот факт делает ее популярной как разминку, отдельную спортивную дисциплину и кардио-тренировку.
Что влияет на эффективность степ-аэробики?
С введением ступени (или степа) в аэробные упражнения, наблюдается увеличение физической нагрузки, однако, и аэробный эффект укрепляется в разы. Человек становится более выносливым. Эти факты позволяют рассматривать степ-аэробику в качестве фитнес-программы сжигания калорий.
Если вы выбрали фитнес-программу со степ-аэробикой, чтобы привести тело в порядок, то будьте уверены, через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Банальные шаги вверх и вниз под музыку творят чудеса!
Понимание того, сколько калорий сожжено во время этой тренировки, важно для достижения ваших долгосрочных целей потери веса и отличной физической формы. Разберем детальнее, как основы или элементы степ-аэробики влияют на калории, сожженные во время тренировки.
Наблюдается, что, в среднем, человек сжигает около 400-1000 калорий в час во время степ-аэробики или 6-10 калорий в минуту. Однако, это обобщенная цифра и необходимо учитывать множество аспектов, которые играют роль при расчете.
Основой теорией тренировки для похудения является сжигание большего или адекватного количества калорий по сравнению с потребляемыми калориями. Отсюда и требование разбираться в единицах.
Многие врачи считают степ-аэробику эффективным способом для снижения веса. Этот вид физической активности сочетает в себе кардионагрузку и силовые элементы, что способствует сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Специалисты отмечают, что регулярные занятия степ-аэробикой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить общую физическую форму.
Кроме того, данная тренировка может быть адаптирована под разные уровни подготовки, что делает её доступной для широкого круга людей. Врачи подчеркивают, что для достижения видимых результатов важно сочетать занятия с правильным питанием и учитывать индивидуальные особенности организма. Таким образом, степ-аэробика может стать не только эффективным инструментом для похудения, но и приятным способом поддержания активного образа жизни.
Высота шага
Наиболее важным является шаг (его высота), который зависит от высоты платформы. Шаг это то, что отличает степ-аэробику от традиционной аэробики. Шаг дает больше возможностей для того, чтобы сжигание калорий было эффективным, поскольку каждый шаг требует от вас подъема и спуска по ступенькам.
Формула гласит: чем выше платформа, тем больше калорий вы сжигаете. С увеличением высоты шага можно ожидать в среднем + 13 — 16% к увеличению сожженных калорий.
Вес тела
Более тяжелый человек будет сжигать больше калорий при выполнении степ-аэробики, в то время как сравнительно худой человек будет сжигать меньше калорий. Все дело в энергии, необходимой для перемещения тяжелого тела. Поэтому ваш вес важен при расчете количества сожженных калорий.
Степ-аэробика — это популярный вид фитнеса, который сочетает в себе элементы аэробной нагрузки и силовых упражнений. Многие люди отмечают, что занятия степ-аэробикой помогают не только улучшить физическую форму, но и эффективно сжигать калории. По словам тренеров и участников, регулярные тренировки могут привести к заметной потере веса, особенно в сочетании с правильным питанием.
Некоторые отмечают, что динамичные движения и ритмичная музыка делают занятия увлекательными, что способствует регулярности тренировок. Однако важно помнить, что эффективность степ-аэробики зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки и интенсивности занятий. Многие рекомендуют комбинировать степ-аэробику с другими видами физической активности для достижения наилучших результатов. В целом, этот вид фитнеса получает положительные отзывы и считается достойным выбором для тех, кто стремится к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Движение, интенсивность и музыка
- Характер движения не может быть пропущен при подсчете количества сожженных калорий в степ-аэробике. Скорость темпа также является определяющим фактором. Мягкие и медленные движения, даже в аэробике, не помогут вам.
- Интенсивность тренировки важна, так как чем быстрее вы будете двигаться, тем больше калорий будет сожжено.
- Вид музыки влияет на общую энергию, которую вы тратите. Жизнерадостная и быстрая музыка заставит вас двигаться быстрее и сжигать больше калорий.
Характер тренировки и время
- Характер тренировки также связан с интенсивностью. В степ-аэробике, наряду с высотой ступени, другим аспектом является использование рук и кистей при подъеме и опускании.
- Если вы задействуете руки при тренировке, сжигается больше калорий, по сравнению с использованием только ног для разных движений.
- Количество времени, которое вы проводите на аэробике, может повлиять на количество сожженных калорий.
Все эти аспекты будут влиять на сожженные калории.
Читайте также:
Источник: fitnessvigil.com
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть на степ аэробике?
Степ-аэробика признана специалистами одной из лучших методик для похудания. При правильном питании и хорошей интенсивности движений организм начинает расходовать жир примерно после 15 минуты тренировки. Уже через несколько занятий становится виден результат – тело становится более сбитым, плотным.
Является ли степ-аэробика хорошим способом похудеть?
Степ-аэробика — отличный способ добавить немного импульса к вашему плану сжигания жира . Тренд 80-х, который выдержал испытание временем благодаря своей высокой энергии и сжиганию калорий, вы будете выполнять подъемы на ступеньки, снова и снова, в ритме мотивации для тренировки всего тела.
Сколько можно скинуть на степе?
Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки? Даже если степ-тренировка будет повторяться ежедневно по 30-35 минут, получится сжигать по 200-320 ккал. Точный показатель будет зависеть от начального веса занимающегося и вида тренировки. А за 1 час — уже до 400-500 калорий.
Можно ли сбросить вес с помощью аэробики?
Похудеть с помощью степ-аэробики можно, но только если сочетать ее с контролем питания + лучше добавить силовые тренировки. Заниматься степ-аэробикой можно в любом возрасте. Противопоказаний немного, но лучше перед стартом проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность занятий — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов в потере веса, старайтесь заниматься степ-аэробикой не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и сжигать калории более эффективно.
СОВЕТ №2
Комбинируйте степ-аэробику с другими видами физической активности. Добавление силовых тренировок или кардионагрузок, таких как бег или плавание, поможет ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Эффективная потеря веса невозможна без правильного рациона. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать травм, а после занятий выполните растяжку для улучшения гибкости и восстановления.
-
Читайте также:
