Почему нельзя много спать

Что нужно знать про сон

• Около 41,4% людей непреднамеренно засыпают один раз в течение дня.

• Среднее время сна взрослого человека составляет восемь часов.

Сон считается очень приятным занятием, во время которого мы восстанавливаемся после каждодневного стресса и напряжения. Но, как говорится, избыток чего бы то ни было – это всегда плохо, и чрезмерная сонливость тоже может пагубно воздействовать на организм. Если Вы не выспались, Вы будете чувствовать себя усталым и измотанным весь день. Некоторым людям бывает трудно спать ночью, и вместо этого они используют день. Сон может «оживить» и взбодрить человеческий организм, но если Вы спите недостаточно или слишком много, не ожидайте, что Ваш организм будет реагировать на это положительно.

Знаете ли Вы, что кофе на всех действует по-разному?
Кого-то бодрит, а кого-то – вгоняет в сон…

Рекомендуемое количество часов сна в сутки

Существует несколько причин того, почему человек спит слишком много – например наличие заболевания, которое в медицине называется гиперсомния или просто пересыпание. Однако могут быть и некоторые более общие причины, такие, как стресс, отсутствие самодисциплины и плохой сон в течение нескольких дней. Таковы некоторые из временных причин, с которыми можно справиться небольшим усилием воли и решимостью. Но есть и более серьёзные причины, лечить которые приходится клинически.

Медики предупреждают, что чрезмерный сон может негативно сказаться на здоровье. Исследования показывают, что люди, спящие более девяти часов в сутки, подвержены риску развития различных заболеваний. Врачи связывают это с повышенным уровнем воспалительных процессов в организме, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Кроме того, длительный сон может быть признаком депрессии или других психических расстройств. Специалисты также отмечают, что слишком много сна может нарушать циркадные ритмы, что в свою очередь влияет на качество бодрствования и продуктивность. Важно находить баланс, чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья и хорошее самочувствие.

Много сплю. Избыток сна – полезно или вредно

Пагубные последствия пересыпания

Ожирение и увеличение веса

Одно исследование показывает, что у людей, которые спали долго, риск ожирения был на 20% выше, чем у тех, которые спали нормально. В этом случае, диету и физические упражнения назначают и тем, кто слишком много спит, и тем, кто не страдает от пересыпания.

Многие люди считают, что длительный сон — это залог здоровья и хорошего самочувствия. Однако, согласно мнению экспертов, слишком много сна может иметь негативные последствия. Исследования показывают, что избыточный сон связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже депрессии. Некоторые утверждают, что длительное время в постели может привести к ухудшению качества сна, так как организм теряет привычный ритм. Кроме того, многие отмечают, что после долгого сна чувствуют себя уставшими и вялыми, что может негативно сказаться на продуктивности. Важно находить баланс и помнить, что оптимальное количество сна для каждого человека индивидуально.

Спать вредно? / 5 причин не спать слишком много

Диабет

Люди, которые спят чересчур долго, имеют на 50% больше шансов приобрести диабет по сравнению с теми, кто спит в течение рекомендованного количества времени в ночное время. К такому заключение пришли специалисты, которые провели исследование с участием около 9000 человек. Кроме того, риск развития диабета высок у людей, которые спят менее пяти часов ночью.

Запомните, пересып вызывает еще большее желание спать…

Другие последствия

Если спать больше, чем рекомендуется, то это может привести ко многим проблемам со здоровьем. Ниже приведены некоторые побочные эффекты от пересыпания.

• Боль в спине
• Головная боль
• Вялость
• Высокое кровяное давление
• Коронарные проблемы с сердцем

Смерть

Многие исследования и теория пришли к выводу, что смертность у лиц, которые спят в течение 9 часов или более в сутки, выше, чем у остальных. Тем не менее, нет никаких объяснений связи пересыпания со смертью.

Как справиться с этой привычкой

Ставьте будильник на определенное время, желательно чуть раньше, чем вы на самом деле хотите встать. Придерживайтесь этого графика каждый день, и это заставит Ваш мозг и организм спать и просыпаться, когда предполагается. Чтобы побороть искушение нажать кнопку повтора будильника, поставьте его подальше от кровати. Тогда Вам придется физически встать, чтобы выключить будильник.

Откажитесь от привычки спать в течение дня…

Ведь это может нарушить циркадные ритмы — биологическое время организма,
и помешает ему нормально спать ночью, и в конечном итоге приведет к пересыпанию.

Помимо вышеупомянутых приёмов, можно дать еще несколько советов, которые помогут вам:

• Продолжайте повторять себе, что вы проснетесь, как только зазвонит будильник.
• Найдите ободряющую причину проснуться в соответствии с ежедневным графиком.
• Постепенно уменьшайте время сна.
• Не перенапрягайтесь в течение дня.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Желательно принимать холодный душ каждый день.
• Пусть Ваш завтрак будет легким и здоровым.

Сколько нужно спать человеку (видео)

https://youtube.com/watch?v=LLXW0JvFpv8

Если вы, как правило, спите дольше рекомендованных для сна часов, и страдаете от каких-либо психических или физических побочных эффектов этого заболевания, то запишитесь на прием к врачу как можно быстрее. Он пропишет Вам некоторые лекарства и даст советы по здоровому образу жизни. Это поможет Вам восстановить привычки регулярного и хорошего сна, которые имеют огромное значение для ведения правильного образа жизни.

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена для информационных целей, и не должна считаться заменой профессиональной медицинской консультации.

Источник: buzzle.com
Фото: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

Вопрос-ответ

Что будет, если спать по 12 часов в сутки?

Продолжительный сон ухудшает кровообращение головного мозга, негативно влияя на функциональную активность нейронов, что приводит к возникновению головных болей. Причем у женщин риск возникновения хронических мигреней на 30% выше, чем у мужчин.

Что будет, если сильно много спать?

К таким последствиям можно отнести повышение риска возникновения диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты в большинстве своем полагают, что слишком долгий сон в совокупности с отсутствием физических упражнений теоретически должен быть связан с повышенным риском для здоровья – и даже жизни.

Сколько часов спать вредно?

Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов. Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца.

Чем грозит пересып?

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии. У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую.

Советы

СОВЕТ №1

Старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному ритму, что поможет улучшить качество сна и избежать его избытка.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на качество вашего сна. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, поддерживайте оптимальную температуру и избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы улучшить его эффективность.

СОВЕТ №3

Следите за своим уровнем активности в течение дня. Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя более бодрым и уменьшат желание спать дольше, чем необходимо.

СОВЕТ №4

Если вы чувствуете постоянную усталость, обратитесь к врачу. Это может быть признаком различных заболеваний или нарушений, которые требуют внимания, и не всегда связано с количеством часов сна.