Глицин — это аминокислота, которую организм использует для создания белков, необходимых для роста и поддержания тканей, а также для выработки важных веществ, таких как гормоны и ферменты.
Организм человека естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот. Также данная аминокислота содержится в богатых белком продуктах и доступна в качестве пищевой добавки. Помимо того, что глицин является компонентом белка, он обладает впечатляющими преимуществами для здоровья.
Чем полезен глицин?
Врачи отмечают, что глицин является аминокислотой, которая играет важную роль в обмене веществ и функционировании нервной системы. Он способствует улучшению сна, снижению уровня стресса и повышению концентрации. Специалисты подчеркивают, что глицин может быть полезен при различных состояниях, таких как тревожные расстройства и бессонница. Однако важно помнить, что его применение должно быть согласовано с врачом, особенно для людей с хроническими заболеваниями или принимающими другие лекарства. Врачи также предупреждают, что хотя глицин считается безопасным, его избыточное употребление может привести к нежелательным эффектам. Поэтому разумный подход и консультация с медицинским специалистом являются ключевыми для достижения положительных результатов.
Производство мощного антиоксиданта
Глицин является одной из трех аминокислот, которые организм использует для производства глютатиона, мощного антиоксиданта, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многих заболеваний.
Кроме того, поскольку уровни глутатиона естественным образом снижаются с возрастом, обеспечение достаточного количества глицина по мере взросления может принести пользу здоровью.
Компонент креатина
Глицин является одной из трех аминокислот, которые тело использует для создания соединения под названием креатин. Креатин обеспечивает мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как тяжелая атлетика и спринт.
В сочетании с силовыми тренировками креатин увеличивает размер мышц и силу. Он также был изучен на предмет его благотворного влияния на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Хотя организм естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получать с помощью диеты, потребление слишком малого количества глицина может снизить количество вырабатываемого креатина.
Глицин — это аминокислота, которая привлекает внимание благодаря своим полезным свойствам. Многие люди отмечают, что он помогает улучшить качество сна и снижает уровень стресса. Некоторые пользователи делятся опытом, как глицин помог им справиться с тревожностью и повысить концентрацию. В отзывах часто упоминается, что добавление глицина в рацион способствует улучшению обмена веществ и поддерживает здоровье нервной системы. Однако, как и с любым другим средством, важно помнить о индивидуальных особенностях организма. Некоторые люди могут не заметить значительного эффекта, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, глицин считается безопасным и полезным дополнением к здоровому образу жизни.
Преобладающая составная часть коллагена
Коллаген является структурным белком, который содержит большое количество глицина. Фактически, глицин занимает треть молекулярной структуры коллагена. Коллаген является самым распространенным белком в организме. Он обеспечивает энергию для мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.
Помощь людям с диабетом 2 типа
Диабет 2 типа может привести к низким уровням глицина. Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, то есть организм не вырабатывает достаточно инсулина или не реагирует должным образом на инсулин.
Читайте также:
Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поступлении в клетки для выработки энергии или накопления. Глицин повышает реакцию на инсулин у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушение реакции на инсулин у людей с диабетом 2 типа.
Улучшение качества сна
Многие люди изо всех сил пытаются улучшить качество сна. Хотя есть несколько способов сделать это, например, не пить напитки с кофеином в конце дня, глицин также может помочь. Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на мозг и может помочь засыпать быстрее, понижая температуру тела.
Исследования людей с проблемами сна показали, что прием 3 граммов глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, уменьшает сонливость в дневное время и улучшает память.
Защита печени от повреждения, вызванного алкоголем
Частое употребление алкоголя может иметь разрушительные последствия для тела, особенно, печени. Существует три основных типа алкогольного повреждения печени:
- Жирная печень: накопление жира в печени, провоцирующее увеличение ее размера.
- Алкогольный гепатит: вызван воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
- Алкогольный цирроз: заключительная фаза алкогольного заболевания печени, возникающая, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.
Было показано, что глицин снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, употребляющих алкоголь, стимулируя метаболизм алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращает развитие жировой дистрофии печени и алкогольного цирроза.
В исследовании на крысах с алкогольным повреждением печени здоровье клеток печени вернулось к исходному на 30% быстрее в группе, которой давали глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой.
Несмотря на многообещающие находки, исследования влияния глицина на алкогольное повреждение печени ограничены животными.
Защита от потери мышечной массы
Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании и когда тело испытывает стресс, например, при раке или сильных ожогах.
Истощение мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнять другие потенциально присутствующие заболевания.
-
Читайте также:
Аминокислотный лейцин использовался для лечения истощения мышц, так как он сильно ингибирует разрушение мышц и способствует их наращиванию. Однако, некоторые изменения в организме при истощении мышц ухудшают эффективность лейцина для стимуляции роста.
Интересно, что у мышей с такими проблемами мышечного истощения, как рак, глицин способен стимулировать мышечный рост, тогда как лейцин не способен.
Защита сердца
Все больше данных свидетельствуют о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний. Он предотвращает накопление соединения, которое было связано с атеросклерозом, затвердеванием и сужением артерий.
Эта аминокислота может также улучшить способность организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление.
В обсервационном исследовании у 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при 7,4-летнем наблюдении.
После учета препаратов, снижающих уровень холестерина, исследователи также наблюдали более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина.
Более того, было обнаружено, что глицин снижает некоторые факторы риска сердечных заболеваний у крыс, получающих рацион с высоким содержанием сахара.
Источники глицина
Глицин содержится в различных количествах в мясе. Вы также можете получить глицин из желатина. Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в форме капсул или порошка. Если вам не нравится принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.
Безопасен ли глицин?
Добавка с глицином безопасна в соответствующих количествах. Исследования показали, что использование до 90 граммов глицина в день в течение нескольких недель проходит без серьезных побочных эффектов. Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 г в сутки.
-
Читайте также:
Источник: healthline.com
Вопрос-ответ
Что делает глицин с мозгом?
Глицин – аминокислота, которая является регулятором, улучшающим обменные процессы в головном мозге и нервной системе, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность.
Какой толк от глицина?
Основные свойства глицина: Улучшает настроение и память – стимулирует выработку серотонина, гормона «хорошего самочувствия», который поднимает настроение, улучшить память и мышление. Помогает бороться с бессонницей – добавки с глицином улучшают сон, снижая бодрствование, изменяя температуру тела и циркадные ритмы.
Какие побочные эффекты от глицина?
Аллергические реакции, сонливость, головная боль, тошнота, диарея.
Когда наступает эффект от глицина?
Таблетки Глицина обычно начинают проявлять свое действие в течение нескольких минут до нескольких часов после приема. Однако степень и скорость действия могут быть индивидуальными и зависеть от различных факторов, включая метаболизм, общее здоровье и реакцию организма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема глицина обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить оптимальную дозировку для вашего организма.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на время приема глицина. Он может быть особенно эффективен, если принимать его перед сном, так как способствует улучшению качества сна и снижению уровня стресса.
СОВЕТ №3
Следите за своим состоянием во время приема глицина. Если вы заметили какие-либо негативные реакции, такие как головокружение или аллергические проявления, прекратите его использование и обратитесь к врачу.
